قيلولة منتصف اليوم.. سر بسيط يقلل التوتر ويزيد الإنتاجية
أظهرت دراسة حديثة أن القيلولة القصيرة أثناء النهار ليست مجرد عادة للراحة، بل لها تأثير كبير على الصحة النفسية والأداء العقلي، فحتى 20 دقيقة فقط من النوم بعد الظهر يمكن أن تقلل التوتر وتحسن التركيز والإنتاجية، دون التأثير على نوم الليل.
تقليل التوتر والإجهاد
أشارت الأبحاث إلى أن القيلولة القصيرة تساعد على خفض مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. هذا يقلل من الشعور بالضغط النفسي والإرهاق الذهني ويمنح الجسم فرصة لإعادة ضبط الجهاز العصبي قبل استكمال اليوم.
زيادة التركيز والقدرة الذهنية
يساعد النوم القصير على تنشيط الدماغ، وتحسين المعالجة الذهنية للمهام، ما يزيد سرعة التعلم وحل المشكلات. تشير الدراسات إلى أن الموظفين والطلاب الذين يعتمدون القيلولة كجزء من روتينهم اليومي، يكون أداؤهم أفضل بنسبة تصل إلى 34٪ مقارنة بمن لا ينامون نهارًا.
نصائح للاستفادة القصوى
يفضل تحديد مدة القيلولة بين 15–20 دقيقة لتجنب الدخول في مراحل النوم العميق التي قد تسبب الشعور بالكسل عند الاستيقاظ.
اختيار مكان هادئ ومظلم قليلًا يساعد على استرخاء الجسم بسرعة.
عدم النوم في وقت متأخر من اليوم لتجنب التأثير على النوم الليلي.
فوائد إضافية
تحسن المزاج العام
زيادة الإبداع والقدرة على التركيز
دعم صحة القلب بتقليل التوتر المزمن
القيلولة القصيرة ليست ترفًا، بل استراتيجية صحية لتعزيز الإنتاجية ومواجهة التوتر اليومي. مجرد 20 دقيقة بعد الظهر يمكن أن تغير طريقة شعورك وطاقة جسمك لبقية اليوم.