أطعمة تسبب الإمساك الشديد.. احذر الإفراط فيها
يعاني كثير من الأشخاص من الإمساك المزمن دون معرفة السبب الحقيقي، بينما تؤكد تقارير طبية أن بعض الأطعمة اليومية قد تكون العامل الرئيسي وراء بطء حركة الأمعاء واضطراب الهضم.
الخبز الأبيض والمعجنات
تحتوي على دقيق مكرر يفتقر إلى الألياف الغذائية، ما يؤدي إلى صعوبة الإخراج عند الإفراط في تناولها.
الأرز الأبيض
رغم سهولة هضمه، إلا أن قلة الألياف فيه تجعله من أكثر الأطعمة المسببة للإمساك عند تناوله بكميات كبيرة.
اللحوم الحمراء
تفتقر إلى الألياف وتحتاج وقتًا أطول للهضم، ما قد يبطئ حركة القولون خاصة عند قلة شرب الماء.
الجبن ومنتجات الألبان
قد تسبب الإمساك لبعض الأشخاص، خاصة من يعانون من حساسية اللاكتوز أو بطء الهضم.
الموز غير الناضج
يحتوي على النشا المقاوم الذي يبطئ حركة الأمعاء، بعكس الموز الناضج الغني بالألياف.
قلة شرب الماء
حتى مع تناول أطعمة صحية، فإن نقص السوائل يجعل البراز أكثر صلابة ويصعب خروجه.
علامات تحذيرية
انتفاخ مزعج
آلام بالبطن
صعوبة الإخراج
شعور بعدم الراحة بعد الأكل
نصائح لتجنب الإمساك
زيادة تناول الخضراوات الورقية
شرب 8 أكواب ماء يوميًا
ممارسة المشي بعد الوجبات
إدخال الحبوب الكاملة في النظام الغذائي
الإمساك ليس مرضًا في حد ذاته، بل نتيجة عادات غذائية خاطئة، وتعديل نوعية الطعام قد يعيد للأمعاء نشاطها الطبيعي خلال أيام قليلة.