لماذا يجب ممارسة الجري في الصباح وتمرين القرفصاء في المساء؟

الجري الصباحي .. أظهرت أبحاث جديدة أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تقلل من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو اضطراب في نظم القلب يصيب أكثر من مليون شخص في المملكة المتحدة ويُعد سببًا رئيسيًا للسكتة الدماغية. 

وبيّنت الدراسة أن ممارسة التمارين بين الساعة السادسة صباحًا والظهيرة تقلل من خطر الإصابة بنسبة 21%، بينما تقلل ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء من المخاطر بنسبة 14% تقريبًا.

التمارين تحسن ضغط الدم وكفاءة ضخ القلب

أوضح الباحثون أن التمارين الرياضية تقلل ضغط الدم وتحسن كفاءة القلب في ضخ الدم، ما يجعلها وسيلة فعالة للوقاية من اضطرابات نظم القلب. 

وأشار البروفيسور مايكل باباداكيس، استشاري أمراض القلب، إلى أن ممارسة الرياضة صباحًا قد تستفيد من انخفاض طبيعي لضغط الدم في الليل، ما يحمي الجسم من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ الذي يمكن أن يؤدي إلى الرجفان الأذيني.

الدراسة تتابع أكثر من 88 ألف شخص

حلل العلماء بيانات أكثر من 88 ألف بالغ في المملكة المتحدة على مدى سبع سنوات، وركزت الدراسة على الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا معتدلًا لمدة 20 دقيقة يوميًا على الأقل، مثل المشي السريع أو الجري. 

وأظهرت النتائج اختلاف الفوائد بحسب توقيت التمرين، حيث كان الصباح الأكثر فاعلية خاصةً للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

تمارين المساء تساعد على النوم وتحسن مستويات الأنسولين

أكدت دراسات أخرى أن ممارسة تمارين قصيرة في المساء، مثل القرفصاء على الكرسي أو الوقوف والجلوس عدة مرات، تحسن جودة النوم وتزيد من النوم المتواصل بما يقرب من نصف ساعة. 

كما أظهرت الدراسات أن التدريب المتقطع عالي الكثافة بعد الظهر كان أكثر فعالية في تحسين حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري من النوع 2، نظرًا لأن الأنسولين يكون أكثر نشاطًا بعد الظهر.

الإجراءات البسيطة اليومية تحدث فرقًا

أشار البروفيسور باباداكيس إلى أن الحصول على فوائد صحية لا يتطلب دائمًا جلسة تدريب شاقة. 

وقال: "حتى الوقوف والمشي قليلًا أثناء العمل، أو صعود ونزول الدرج عدة مرات يمكن أن يحسّن الصحة بشكل كبير". 

وأوضح أن أي تمرين في أي وقت من اليوم أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق، مع التأكيد على أن التوقيت الأمثل يضيف فائدة إضافية للقلب أو النوم أو التحكم في السكر في الدم.

الرياضة ركيزة أساسية للصحة العامة

خلصت الأبحاث إلى أن تحديد وقت التمرين المناسب يمكن أن يعزز فوائده، لكن الأهم هو الالتزام بالتمارين بانتظام. فالجري الصباحي يساهم في حماية القلب، بينما النشاط المسائي يحسن النوم والتمثيل الغذائي، مما يجعل الرياضة أسلوب حياة متكاملًا لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.