عادة صباحية بسيطة تقلل خطر آلام الظهر وتحسن المزاج طوال اليوم
يعاني كثير من الأشخاص من آلام الظهر وتقلب المزاج دون ربطها بعاداتهم الصباحية، إلا أن تقارير صحية حديثة تشير إلى أن تمديد الجسم لمدة 5 دقائق فور الاستيقاظ قد يكون له تأثير واضح على صحة العمود الفقري والحالة النفسية.
توضح الدراسات أن الجسم بعد النوم يكون في حالة تيبس نسبي نتيجة قلة الحركة، ما يجعل المفاصل والعضلات أكثر عرضة للإجهاد مع أول حركة مفاجئة. وهنا يأتي دور التمدد الخفيف، الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتحسين مرونة العضلات، وتقليل الضغط على الفقرات.
ولا تقتصر فوائد هذه العادة على الجانب الجسدي فقط، بل تمتد إلى الصحة النفسية، حيث إن التمدد الصباحي يحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ما ينعكس على المزاج ويقلل الشعور بالتوتر والقلق مع بداية اليوم.
كما أشارت تقارير طبية إلى أن المواظبة على هذه العادة قد تساهم في تحسين جودة النوم على المدى الطويل، إذ يساعد الجسم على ضبط إيقاعه الحيوي، ويقلل من التشنجات العضلية الليلية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة في وضعية الجلوس.
ويمكن تنفيذ التمدد الصباحي بسهولة من خلال حركات بسيطة، مثل مد الذراعين للأعلى، وتحريك الرقبة ببطء، وتمديد عضلات الظهر والساقين دون ضغط أو إجهاد. ويُنصح بالتنفس بعمق أثناء التمرين لتحقيق أقصى فائدة.
ويؤكد خبراء الصحة أن الالتزام بعادات صغيرة وبسيطة قد يكون أكثر فاعلية من التغييرات الجذرية غير المستدامة، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة العضلات والمفاصل والحالة النفسية.