عادات صباحية بسيطة تقيك من الأمراض وتمنحك طاقة اليوم
تعد الساعة الأولى من الصباح المفتاح الحقيقي ليومٍ مليء بالطاقة والصحة، إذ أثبتت الدراسات أن بعض العادات البسيطة في بداية اليوم قادرة على تعزيز المناعة وتحسين المزاج وزيادة الإنتاجية بشكل ملحوظ.
أولى هذه العادات هي شرب كوب من الماء الدافئ على الريق، وهي عادة قديمة أثبتت فعاليتها في تنشيط الكبد وتحفيز عملية الهضم وطرد السموم من الجسم بعد ساعات النوم الطويلة.
إضافة القليل من عصير الليمون أو العسل يُضاعف الفائدة، ويمنح الجسم دفعة من النشاط.
ثم تأتي عادة التمدد أو ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق، التي تُساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يزيد التركيز ويُقلل من التوتر.
كما يُنصح بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات (مثل البيض أو الزبادي)، والفواكه الغنية بالألياف، والحبوب الكاملة التي تمنح الطاقة المستمرة.
ويُفضل تجنّب المشروبات الغازية أو المنبهات القوية في الصباح الباكر لأنها ترفع التوتر العصبي وتُرهق المعدة.
ولا يقل الجانب النفسي أهمية عن الجسدي، فبدء اليوم بامتنانٍ أو لحظة تأمل يُحسن المزاج العام ويجعل الفرد أكثر هدوءًا وقدرة على التعامل مع ضغوط الحياة.
كما أن ترتيب السرير وتهوية الغرفة قبل الخروج من المنزل من العادات التي تُعطي إحساسًا بالإنجاز والنظام منذ اللحظة الأولى من اليوم.
ويؤكد الأطباء أن الالتزام بهذه الخطوات اليومية البسيطة يُقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة بنسبة تصل إلى 40%، ويُعيد للجسم توازنه الطبيعي بين الجسد والعقل والطاقة