علامات مبكرة تكشف نقص الحديد في الجسم.. كيفية الوقاية منه
يُعد الحديد من أهم المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لإنتاج الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم، ونقصه يؤدي إلى ما يُعرف بفقر الدم أو الأنيميا، وهي من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا حول العالم.
من العلامات المبكرة التي قد تشير إلى نقص الحديد الشعور الدائم بالإرهاق والدوخة وضعف التركيز، إضافة إلى شحوب البشرة وتكسر الأظافر وتساقط الشعر كما قد يعاني البعض من تسارع ضربات القلب وضيق التنفس عند بذل مجهود بسيط، وهي مؤشرات تستدعي إجراء تحليل دم للتأكد من مستوى الحديد.
وتُعد النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، وكذلك الحوامل اللواتي تزداد حاجتهن إلى الحديد لتغذية الجنين. كما يمكن أن يعاني النباتيون أو من يتبعون حمية محدودة البروتين الحيواني من النقص ذاته.
وللوقاية من فقر الدم، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالحديد مثل الكبدة، اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس، الفول، وصفار البيض. كما يُفضل تناول هذه الأطعمة مع مصادر فيتامين C مثل الليمون أو البرتقال لزيادة امتصاص الحديد في الجسم.
أما الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد، فيُوصى لهم بمكملات الحديد تحت إشراف طبي، مع تجنب الإفراط في تناولها دون وصفة، لأن زيادة الحديد قد تسبب أضرارًا للكبد والجهاز الهضمي.
يبقى الاكتشاف المبكر هو الحل الأفضل، فالفحص الدوري والتحاليل الدموية المنتظمة تساعد في الكشف عن نقص الحديد في مراحله الأولى قبل أن يتحول إلى مشكلة مزمنة تؤثر على طاقة الجسم وصحته العامة.