أفضل 5 عادات صباحية لتقليل الإمساك والانتفاخ
الإمساك من المشاكل الصحية المزعجة، وغالبًا ما يصاحبه آلام في المعدة وانتفاخ، ويظهر على شكل حركات أمعاء نادرة أو صعبة الإخراج، مع شعور بعدم اكتمال تفريغ الأمعاء.
عادات صباحية لتقليل الإمساك والانتفاخ
ووفقًا لما ذكره موقع "تايمز ناو"، لكن بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تساعد على تخفيف حدته وتحسين عملية الهضم يوميًا، بحسب موقع تايمز ناو.
حرك جسدك
بعد الاستيقاظ مباشرة، مارس بعض التمارين الخفيفة مثل التمدد أو اليوجا، أو حتى المشي داخل المنزل، هذه الأنشطة تحفز انقباضات الأمعاء، المعروفة بالتمرج، وهي حركة لا إرادية للعضلات الملساء في الجهاز الهضمي تساعد على تنظيم الهضم ونقل الطعام عبر الأمعاء والكلى إلى المثانة.
اشرب الماء قبل القهوة
قبل تناول القهوة، اشرب كوبًا من الماء لتعويض الجفاف الليلي، وتليين البراز، وتحفيز حركة الأمعاء، مما يقلل الإمساك والانتفاخ.
تناول إفطار غني بالألياف
وجبة إفطار متوازنة وغنية بالألياف تعزز حجم البراز وتقلل احتباس الماء، كما تحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.، يمكن تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والفواكه، والخضروات الموسمية، إلى جانب العصائر الطبيعية لتسريع عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
تجنب التوتر
يعد التوتر سببًا رئيسيًا للإمساك والانتفاخ، لذا يُنصح بالتخلص منه مبكرًا، يمكن ممارسة تمارين اليوجا البسيطة، التنفس العميق، تدوين اليوميات، وتجنب تصفح الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ.
لا تتسرع عند الذهاب إلى الحمام
القولون يكون أكثر نشاطًا في الصباح، لذا ينصح الأطباء بالجلوس على المرحاض لمدة 10 دقائق دون إجهاد لمساعدة الجسم على الإفراغ الطبيعي للأمعاء.