قلة النوم تضعف الدماغ.. 6 تغييرات في حياتك لتحسين الصحة النفسية
في ظل زحمة الحياة اليوم، أصبح السهر وقضاء ساعات طويلة أمام الشاشات وقلة النوم والروتين غير المتوازن أمرًا شائعًا، فيضطر الكثيرون للتضحية بنومهم بسبب العمل أو الترفيه، إلا أن لهذه العادات تأثيرًا سلبيا بالغًا على صحتنا النفسية.
قلة النوم ونمط الحياة غير الصحي لا يُضعفان وظائف الدماغ فحسب، بل يُفاقمان أيضًا مشاكل الصحة النفسية مثل التوتر والقلق والاكتئاب..وفقا لموقع “Jagran”.
العلاقة بين النوم والصحة العقلية
النوم بمثابة وقود لدماغنا، النوم الكافي والعميق يساعد الدماغ على التعامل مع التوتر والتحكم في المشاعر بشكل أفضل، وعندما لا ينام الشخص بشكل كامل، يشعر بالانزعاج والقلق والتعب.
وقلة النوم لفترة طويلة قد تؤدي إلى الاكتئاب، وحتى لاضطرابات نفسية خطيرة.
نمط الحياة غير الصحي ومشاكل النوم
تؤدي عادات الأكل غير المنتظمة، واستخدام الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول حتى وقت متأخر من الليل، وقلة ممارسة الرياضة، والإفراط في تناول الكافيين أو الكحول، إلى اضطراب الساعة البيولوجية لدينا (الإيقاع اليومي)، وهذا يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم.
إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم، يبقى الجسم متعبًا، ويصبح العقل ضعيفًا في التعامل مع التوتر.
وهناك من يعاني من مشاكل مثل الأرق وانقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين تحرم الشخص من النوم.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بهذه الأمراض من القلق والاكتئاب وقلة الانتباه، إذا تم تجاهلها، فإنها تضع الشخص في حالة من التشوش الذهني المستمر، مما يقلل من وظائف الدماغ وجودة الحياة.
طرق تحسين الصحة العقلية
أنشئ جدولًا للنوم، نم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
حدد وقت الشاشة: ابتعد عن الهاتف المحمول أو الكمبيوتر لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الحارة في الليل.
ممارسة التمارين الرياضية مهمة: حتى ممارسة 30 دقيقة فقط من التمارين الخفيفة يوميًا يمكن أن تحسن نوعية النوم.
إدارة التوتر: قم بأنشطة مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.
اطلب نصيحة الخبراء: إذا استمرت مشاكل النوم، استشر طبيبًا.
النوم ليس مجرد وقت للاسترخاء، بل هو أعظم دواء للصحة النفسية، ونمط الحياة السيئ وإهمال النوم قد يدفعنا تدريجيًا نحو القلق والتوتر والاكتئاب.
ولكن باتباع روتين صحي، ونظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، يمكننا تحسين نومنا والحفاظ على صحتنا النفسية لفترة طويلة.