كيفية التخلص من إدمان تناول الحلويات؟
يُعادل إدمان المذاق الحلو الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين، فكلما زادت كمية السكر التي يستهلكها الشخص، زادت رغبته في تناول المزيد، وتشرح خبيرة التغذية البريطانية المرموقة ليلي سوتر كيفية التعامل مع هذه المشكلة.
قالت الخبيرة إن الراغبين في التخلص من عادة تناول الحلويات باستمرار، وهي عادة بالغة الضرر، عليهم اتباع برنامج انسحاب لمدة شهر، ويضيف سوتر أنه باتباع قواعد معينة خلال هذه الفترة، سيكون التأثير واضحًا، ستُعاد بناء براعم التذوق، وستنخفض الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بشكل ملحوظ.
أولاً، يجب ألا تكون الحلويات في متناول اليد ولا ينبغي أن تفتح درجًا وتخرج لوح شوكولاتة مع أن هذه النصيحة بسيطة جدًا، إلا أنها فعالة جدًا، كما قالت.
وتنصح الطبيبة أيضًا بقراءة ملصقات الأطعمة بعناية وعدم شراء المنتجات التي تحتوي على مستويات عالية من السكر، وعند اختيار الطعام، عليك اتباع قاعدة واحدة إذا كان 100 جرام من هذا المنتج يحتوي على أكثر من 5 جرامات من السكر، فمن الأفضل رفضه، شاركت المتخصصة توصيتها.
ومن الأفضل التوقف تمامًا عن شراء الحلويات من المتاجر فهذه المنتجات غالبًا ما تحتوي على نسب عالية جدًا من السكر أو بدائله، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الإضافات غير الضرورية.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تخيل أنفسهم بدون الحلويات، نصحت بتحضير الحلويات بأنفسهم ومن الأفضل القيام بذلك بطريقة يضيفون فيها بدلاً من السكر قطعًا من الفاكهة أو التوت أو القرفة.
بالإضافة إلى ذلك، وللتخلص من الحلويات، من المهم تناول كمية كافية من البروتين، بالإضافة إلى أطعمة غنية بالكروم، وتساعد هذه العناصر الغذائية على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يُخفف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
وأشار الخبير إلى أن أغنى مصادر البروتين هي اللحوم الخالية من الدهون والتونة والبقوليات، في حين تحتوي البطاطس والهليون والطماطم الطازجة وعصير البرتقال والبروكلي ومنتجات الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الكروم.