10 أخطاء عليك تجنبها أثناء رياضة المشي وإلا ستعرض مفاصلك للخطر
تعتبر رياضة المشي مفيدة جدًا للصحة، فهي تمرين بسيط يُفيد الجسم كله، لكن بعض الأخطاء أثناء المشي قد تُلحق الضرر بالمفاصل.
ووفق لموقع "Jagran"، فالمشي بطريقة خاطئة قد يضرّ بمفاصلك، لذلك، إذا كنت ترغب في الاستفادة القصوى من المشي، فعليك معرفة هذه الأخطاء وتجنبها، لأنك إذا استمررت في ارتكاب هذه الأخطاء لفترة طويلة، فقد تعاني من آلام في الركبتين والوركين والعمود الفقري.
أخطاء تجنبها اثناء رياضة المشي
المشي في وضعية خاطئة
يمشي الكثيرون بانحناء أو ثني الكتفين، مما يزيد الضغط على العمود الفقري والركبتين.
والمشي في الوضعية الصحيحة، يكون من خلال الوقوف مستقيمًا، مع الحفاظ على استرخاء كتفيك، وامشِ ورأسك مرفوعًا.
اتخاذ خطوات أطول
يعتقد البعض أن المشي بخطوات طويلة يزيد من سرعتهم، لكن هذا يُسبب ضغطًا على الركبتين ومفاصل الورك، لذا يُفضّل المشي بخطوات صغيرة ومتوازنة.
اختيار الأحذية الخاطئة
المشي بأحذية ضيقة أو غير مريحة أو مسطحة يزيد الضغط على القدمين والركبتين، لذا ارتدِ دائمًا أحذية مبطنة ومريحة وداعمة، خاصةً عند المشي لمسافات طويلة.
المشي على الأسطح غير المستوية
المشي على أرض غير مستوية يُسبب ضغطًا غير متساوٍ على القدمين والمفاصل، مما يزيد من خطر الإصابة، حاول المشي على سطح مستوٍ ونظيف قدر الإمكان.
سحب قدميه
يمشي بعض الناس بسحب أقدامهم على الأرض، مما يزيد الضغط على المفاصل، لذا اجعل المشي مع رفع القدمين قليلاً عادة.
ثبات يديك أثناء المشي
قد يُؤدي ثبات اليدين أثناء المشي إلى اختلال توازن الجسم وزيادة الضغط على المفاصل.
عليك أثناء المشي، الاستمر في تحريك يديك بشكل طبيعي ذهابًا وإيابًا.
المشي السريع دون إحماء
المشي السريع المفاجئ دون تمدد أو إحماء قد يُسبب صدمة للعضلات والمفاصل، لذا ابدأ دائمًا بـ 5-10 دقائق من التمدد الخفيف أو المشي البطيء.
تجاوز الحد
إذا حركت قدميك للأمام أكثر من اللازم أثناء المشي، فسيزيد ذلك الضغط على مفصلي الورك والركبة، والصحيح امشِ مع إبقاء قدميك أسفل مستوى جسمك.
رفع الأثقال
حمل حقائب أو أوزان ثقيلة أثناء المشي يُسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل، و إذا لزم الأمر، احمل حقيبة خفيفة أو استخدم حقيبة ظهر.
المشي لمسافات طويلة دون توقف
المشي المستمر دون انقطاع قد يُسبب إرهاقًا وتورمًا في المفاصل .
عليك الحصول على فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر لإراحة جسمك ورجلك.