النظام الغذائي السبب.. أطعمة تُسبب لك التعب المستمر
يمكن أن ينشأ شعور قوي بالنعاس والتعب بعد تناول أطعمة معينة، وإذا كنت تعاني من نقص الطاقة بعد الإفطار رغم تناول القهوة، يمكن أن ترتبط هذه الحالات غير المريحة من التعب واستنزاف الطاقة بالنظام الغذائي، أو بشكل أكثر دقة، باستهلاك أطعمة معينة.
الموز والأفوكادو
هاتان الفاكهتان مفيدتان كمصدر لمواد مهمة للغاية للجسم، كما أنهما مناسبتان للاستخدام كوجبة خفيفة في العمل، ولكن كلاهما يشتركان في عامل التعب فهما يحتويان على التربتوفان، وهو حمض أميني يشارك في إنتاج هرمونات مختلفة ومن ناحية أخرى، يعمل التربتوفان على تعزيز إطلاق هرمون السعادة السيروتونين، ولكن من ناحية أخرى، فإنه ينشط إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، ولذلك، بعد تناولها قد يحدث النعاس، وخاصة بعد تناول الموز، لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يساعدان على استرخاء العضلات ومن الأفضل استهلاك هذه المنتجات في نهاية اليوم.
منتجات الألبان
الحليب والمنتجات المصنوعة منه (على سبيل المثال، الجبن القريش) أيضًا تمنعنا من البقاء مستيقظين وتسبب الشعور بالتعب بسبب تركيبها، وتحتوي هذه المنتجات أيضًا على مادة التربتوفان، والتي، كما ذكرنا سابقًا، تعمل على تعزيز النعاس من خلال تحفيز إنتاج الميلاتونين بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على مادة الماغنيسيوم المرخية للعضلات، ولذا فليس من دون سبب أن يعتبر الحليب الدافئ مع العسل مشروبًا مهدئًا قبل النوم.
المكسرات والبقوليات
المكسرات والبقوليات غنية بالألياف والفيتامينات، مما يجعلها من الأطعمة الصحية والضرورية للغاية في النظام الغذائي ولكن هذه المنتجات، بسبب تركيبتها المعقدة، لا يمكن هضمها بسرعة وللتعامل مع امتصاصها، يحتاج الجهاز الهضمي إلى كمية دم أكبر من المعتاد، وبالتالي يتم تزويد الأعضاء الأخرى (الأمعاء والكبد والدماغ) بالدم بشكل أسوأ في مثل هذا الوقت، وبما أن إمداد الدم إلى المخ والكبد يضعف، فإن ذلك يؤدي إلى انخفاض التركيز وظهور التعب المتزايد بعد تناول الطعام.
الأطعمة الغنية بالسكر
جميع الحلويات هي أطعمة تجعلك تشعر بالتعب ويحدث هذا التعب نتيجة التقلب الحاد في مستويات السكر في الدم الذي يحدث بعد تناولها وفي البداية، بعد تناولها، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد، لكن الجسم لا يستطيع الحفاظ عليه مرتفعًا طوال الوقت فهو ينتج الكثير من الأنسولين، وتحت تأثيره ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير، وهذا الانخفاض يثير الشعور بالإرهاق.