تعاني من اضطرابات النوم؟.. عادات يومية تساعدك على استعادة نوم هادئ

يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل أو الاستيقاظ في وقت مبكر مع عدم الشعور بالراحة، وقد تكون اضطرابات النوم مرتبطة بعادات يومية بسيطة يمكن تعديلها، بينما تحتاج بعض الحالات إلى تقييم طبي لمعرفة السبب.

وتبدأ الخطوة الأولى من تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لأن الانتظام يساعد الجسم على ضبط ساعته الداخلية وتحسين الاستعداد للنوم.

كما ينصح بتقليل التعرض للهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، خصوصًا إذا كان استخدامها يجعل الشخص أكثر يقظة. ويمكن استبدال ذلك بأنشطة هادئة مثل القراءة أو الاستماع إلى شيء مريح.

ويفضل أيضًا الانتباه إلى الكافيين، خاصة في ساعات المساء، لأن تأثيره قد يستمر لعدة ساعات لدى بعض الأشخاص، كما أن تناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل النوم مباشرة قد يسبب عدم الراحة أو يزيد أعراض الارتجاع لدى البعض.

‏

وتساعد تهيئة غرفة النوم على الحصول على نوم أفضل؛ إذ يُفضل أن تكون الغرفة هادئة ومظلمة ودرجة حرارتها مناسبة، مع استخدام السرير للنوم قدر الإمكان بدلًا من قضاء ساعات طويلة في العمل أو مشاهدة المحتوى.

ومن العوامل المهمة كذلك ممارسة النشاط البدني خلال اليوم، مع تجنب التمارين الشديدة بالقرب من موعد النوم إذا كانت تسبب زيادة اليقظة.

أما إذا استمرت المشكلة رغم تعديل العادات، أو أصبح اضطراب النوم يؤثر في التركيز والمزاج والأداء خلال النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب. 

ويزداد الأمر أهمية عند وجود شخير مرتفع، توقف في التنفس أثناء النوم، اختناق متكرر ليلًا أو نعاس شديد خلال النهار، لأنها قد تكون علامات على اضطراب يحتاج إلى علاج.

ولا ينبغي الاعتماد على المنومات من تلقاء النفس؛ إذ يعتمد علاج اضطرابات النوم على معرفة السبب، وقد يكون تعديل السلوكيات والعادات جزءًا أساسيًا من العلاج في كثير من الحالات.