أسباب تجعل النوم أصعب مع التقدم في العمر.. طرق التغلب عليها

مع تقدمنا ​​في العمر، يواجه البعض صعوبة في النوم أو الحصول على قسط كافِ من النوم، ووفقًا لموقع " realsimple"، نستعرض أبرز الأسباب والحلول والنصائح الطبية للحفاظ على صحة عامة سليمة.

أبرز أسباب اضطرابات النوم

 وأوضح أطباء ومتخصصون في علاج اضطرابات النوم، بعض أسباب صعوبة النوم طوال الليل ومنها:

1. التكنولوجيا

تعتبر التكنولوجيا من أحد أهم أسباب صعوبة النوم لدى بعض الناس، لارتباطهم بهواتفهم والشاشات الذكية الأخرى، مما قد يشتت الانتباه عند محاولة النوم كل ليلة، كما أن الضوء الأزرق الساطع المنبعث من جهاز التلفزيون والشاشات يؤثر على جودة النوم.

 ومن أفضل الطرق للابتعاد عن الجهاز هو وضعه في غرفة أخرى قبل الذهاب إلى الفراش بوقت كافِ.

   2. الضغط

مع جداول أعمالنا المزدحمة، ووظائفنا، ورعاية أسرنا، وغيرها، يصبح من الصعب استيعاب كل شيء خلال النهار. لذا، عندما نضع رؤوسنا على الوسادة ليلاً، لا يسعنا إلا التفكير في كل ما علينا إنجازه.

وفقًا لمسح النوم العالمي الذي أجرته شركة فيليبس عام 2019، كان القلق والتوتر هما العاملان الرئيسيان في نمط الحياة اللذان تم ذكرهما للتأثير على قدرة المشاركين على النوم أو النوم بشكل جيد، (يسبب الأرق).

  3. ارتفاع درجة الحرارة

يُعدّ ارتفاع درجة حرارة الجسم، أو التعرّق الليلي، من أبرز العوامل التي تُعيق النوم لدى العديد من البالغين، وخاصة النساء. 

كما يمكن أن تُؤدي عوامل عديدة إلى التعرّق الليلي، منها تقلبات الهرمونات ومستويات السكر في الدم وبعض الأدوية. 

كيفية الحصول على نوم أكثر (وأفضل)

تهيئةغرفة النوم
لتحسين جودة نومك هي التأكد من أن غرفة نومك مريحة وهادئة وساكنة بعيدة عن الفوضى.

وضع روتين قبل النوم 

إن وضع روتين يومي قبل النوم قد يكون مفيدًا للغاية، لذا حاولوا ابتكار طقوس لمدة 30 دقيقة قبل النوم، مثل قراءة كتاب، أو كتابة اليوميات، أو التأمل.

كما ينصح الخبراء بأخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة، أو تجربة تمارين تمدد لطيفة كل ليلة للاسترخاء.

الاهتمام بدرجة حرارة الغرفة

إذا كنت تستيقظ غالبًا بسبب التعرق الليلي، فقد يكون من المفيد الاستثمار في بعض أغطية الفراش التي تراعي درجة الحرارة واختيار ملابس نوم مناسبة لا تحبس الحرارة في جسدك، بالإضافة إلى الحفاظ على درجة حرارة غرفة نومك.

لماذا يعد الحصول على قسط كاف من النوم أمرًا ضروريًا لصحتك العامة

بالنسبة للأطفال والبالغين، يعد الحصول على القدر الكافي من النوم الجيد أمراً بالغ الأهمية للصحة العقلية والجسدية على حد سواء: فصحتك العقلية، ومزاجك، وجهازك المناعي، وذاكرتك، وتركيزك، وإنتاجيتك، وطاقتك، وشهيتك، وصحة قلبك، وحتى طول عمرك، كلها يمكن أن تتأثر سلباً بدون راحة ليلية كافية.

فيما يوصي خبراء النوم بأن تتراوح ساعات النوم للبالغين بين 7 و 9 ساعات في الليلة، ولكن هذا قد يختلف من شخص لآخر.

كما أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم المزمنة أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسكتة الدماغية، والاكتئاب، وهذا يعني أن بعض الأمراض التي تسبب اضطرابات النوم قد تتفاقم بسبب قلة النوم أو رداءة جودته.

وفي النهاية إذا كنت تشعر بأنك قد تعاني من اضطراب في النوم، مثل الأرق المزمن أو انقطاع النفس النومي، ينصح بالمتابعة عند طبيب متخصص حتى لا تتفاقم الأزمة.