9 نصائح للعودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا

النوم ليس رفاهية فهو أمر هام يحتاجه كل إنسان فمن خلاله يكتسب الجسم الراحلة التي يحتاجها وكذلك العقل وباقي أجزاء الجسم ليستعيدوا نشاطهما مع بداية يوم جديد، وعندما نستيقظ ليلًا بشكل عارض يؤثر ذلك على يومنا، ولكن عندما يتحول الاستيقاظ ليلًا إلى أمر متكرر وصعب التخلص منه، يصبح الأرق عائقًا أمام نوم هادئ ويسبب مشاكل عديدة.

ومن هنا عليك أن تستعد للنوم بالشكل الذي يساعدك على الحصول على نوم هادئ وعميق بداية من تجهيز مكان نومك حتى استخدام ما يساعدك على النوم بشكل أفضل.

كيفية العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل

ووفق لموقع "healthline" هناك بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل وتجنب الأرق..

1. محاولة حجب الأصوات المزعجة

تعرف على الصوت المزعج وابتعد عنه وإذا كان الأمر صعبًا يمكنك تجربة ما يلي:

• استخدام سدادات الأذن
• الاستماع إلى الضوضاء البيضاء مثل صوت المروحة أو مكيف الهواء أو تشويش التلفزيون، ولكن ليس بشكل يومي.

2. تحرك بعيدًا عن سريرك

إذا لم تنم خلال ١٥ دقيقة حاول الانتقال إلى مكان أخر، والقيام بشيء مريح لتشتيت ذهنك لبضع دقائق، قد يُسهّل ذلك عليك النوم عند عودتك إلى السرير.

لمشاهدة الفيديو: اضغط هنا 

3. تجنّب التركيز في الساعة

قد يُشعرك النظر في الساعة بشكل مستمر بالقلق من عدم النوم، لذا عليك تجنب النظر كل لحظة في الساعة وأفرغ ذهنك بعيدًا عنها.
 

4. تجنّب الشاشات

قبل النوم بنصف ساعة تقريبًا يُفضل إطفاء جميع أجهزتك، فقد تُوقظك أصوات الإشعارات، كما تُصدر الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى ضوءًا أزرق قد يضعف إنتاج هرومون الميلاتونين في جسمك، وهو اهرمون المسؤول عن تحسين جودة النوم وضبط الساعة البيولوجية.

5. التأمل أو تمارين التنفس

وبحسب الموقع، تشير مراجعة بحثية أُجريت عام 2018 حول "تأثير التأمل الذهني" إلى أن تمارين التنفس أو التأمل قد تُساعد في علاج بعض جوانب اضطرابات النوم وتحسين جودته.

ومن أمثلة تلك التمارين التي يُمكنك استخدامها تدريب التنفس 4-7-8

استنشق من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.

احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.

أخرج الزفير من فمك لمدة 8 ثوانٍ.

6. إرخاء العضلات

إحدى التقنيات التي قد يجدها البعض مُساعدة على الاسترخاء والنوم هي إرخاء عضلات الجسم، عن طريق غمض العينين والتنفس ببطء، والتركيّز على إرخاء عضلات الجسم كله.

7. النوم في الظلام

ابتعد عن الإضاءات الكثيرة أثناء النوم وقاوم رغبتك في إضاءة الأنوار حتى لو نهضت من السرير، ويفضل استخدام ضوء خافت جدا أثناء النوم.
 

8. ركز على شيء ممل

أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن الكثير من الناس يشعرون بالنعاس عند الشعور بالملل.

يمكنك عد الأرقام في ذهنك أو التركيز على مهمة غير مثيرة للاهتمام لتشغل ذهنك، وهذا قد يساعدك على تشتيت انتباهك وتسهيل النوم.

9- جرّب تطبيقات النوم

ظهرت مؤخرًا تطبيقات تساعدك على النوم والتي توفر "قصصًا، موسيقى، وغيرها من الجواء الهادئة التي تساعدك على النوم".

وفي النهاية لا داعي للقلق إذا كنت تعاني من اضطراب النوم ليلةً واحدة، أو ليلتين، ولكن إذا أصبح الأمر نمطًا متكررًا، فقد ترغب في استشارة طبيب متخصص في أمراض النوم.