عادة صباحية بسيطة تساعد على تقليل الانتفاخ طوال اليوم
يعاني كثير من الأشخاص من الانتفاخ والشعور بالامتلاء، خاصة في بداية اليوم أو بعد تناول الوجبات، وبينما توجد أسباب متعددة لهذه المشكلة، يشير خبراء التغذية إلى أن بعض العادات الصباحية البسيطة قد تساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ خلال ساعات اليوم.
من أهم هذه العادات شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة، إذ يساعد ذلك على تنشيط الجهاز الهضمي وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النوم.
كما أن بدء اليوم بحركة خفيفة مثل المشي لبضع دقائق أو أداء تمارين التمدد قد يساعد على تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الشعور بالثقل.
ويؤكد المختصون أن تناول الإفطار ببطء ومضغ الطعام جيدًا يساهم أيضًا في تقليل كمية الهواء المبتلع أثناء الأكل، وهو أحد الأسباب الشائعة للانتفاخ.
كما يُنصح بالابتعاد عن الإفراط في الأطعمة المالحة صباحًا، لأن الصوديوم قد يساهم في احتباس السوائل والشعور بالتورم.
ومن الخيارات الغذائية المفيدة في الصباح الشوفان والزبادي والفواكه الغنية بالألياف، لأنها تدعم الهضم وتحسن حركة الأمعاء لدى كثير من الأشخاص.
كذلك قد يساعد تقليل المشروبات الغازية والمشروبات عالية السكر على الحد من الانتفاخ خلال اليوم.
ويشير الخبراء إلى أن الانتفاخ المتكرر أو الشديد قد يكون أحيانًا علامة على حساسية غذائية أو اضطراب هضمي يحتاج إلى تقييم طبي.
وفي النهاية، قد تبدو بعض العادات الصباحية بسيطة للغاية، لكنها قد تلعب دورًا مهمًا في دعم الهضم وتقليل الانتفاخ ومنح الجسم شعورًا أكبر بالراحة والنشاط طوال اليوم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض