روتين مدعوم علميا لنوم أفضل وحياة أطول.. تعرف عليه
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم أو الالتزام بروتين منتظم للنوم، وهو ما ينعكس سلبًا على صحتهم العامة.
يعتبر النوم عملية بيولوجية حيوية تهدف إلى تجديد الجسم، إذ يتم خلال هذه الفترة إصلاح العضلات والأنسجة المتعبة، وخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يخفف العبء على الجهاز القلبي الوعائي، إضافة إلى ذلك، يلعب النوم دورًا أساسيًا في تخزين الذكريات وتعزيز وظائف التعلم.
إلا أن استمرار اضطرابات النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية وحتى الخرف. وبالمقابل، قدم خبراء النوم روتينًا علميًا يثبت فعاليته في تحسين جودة النوم وزيادة الطاقة.
تعتمد قاعدة 7:1 للنوم على الحصول على سبع ساعات كل ليلة مع الالتزام بالذهاب إلى الفراش في ذات الفترة الزمنية يوميًا دون أن يتجاوز الاختلاف ساعة واحدة، وذلك لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. وقد كشفت دراسة حديثة أجريت في المملكة المتحدة، شملت تحليل بيانات لأكثر من 47 مليون ليلة نوم، أن تطبيق هذا الروتين يقلل نسبة الوفيات المبكرة بمعدل يصل إلى 24% ويخفض حالات دخول المستشفيات بنسبة 7%. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن اتباع نظام نوم منتظم قد يمد متوسط عمر الإنسان بما يصل إلى أربع سنوات إضافية، كما أوضح الباحثون أن نتائج هذه العادات تكون أكثر فاعلية عندما يبدأ الشخص بتبنيها في سن مبكرة.
وأظهرت الدراسة أيضًا أن الأفراد الذين ينامون أقل من ست ساعات يوميًا يواجهون خطر الموت المبكر بنسبة تصل إلى 20% مقارنةً بأولئك الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات ليلًا. وأكد الخبراء أن التزام الروتين هو المفتاح لدعم الحصول على هذه الفوائد الصحية.
ولتيسير الالتزام بروتين النوم الصحي، ينصح الباحثون بإدخال بعض المرونة عليه، مثل التركيز على تحقيق نظام نوم ثابت لخمس ليالٍ أسبوعيًا بدلًا من سبع ليالٍ كاملة لضمان الالتزام وتوفير استمرارية أكبر.
إليك بعض النصائح العملية لتحسين جودة النوم:
- حافظ على مواعيد النوم والاستيقاظ ذاتها يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب استخدام الهواتف والأجهزة التي تصدر الضوء الأزرق قبل الذهاب إلى النوم بساعة.
- ابتعد عن تناول الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ليلًا لأنها تؤثر سلبًا على جودة النوم.
- تجنب الأطعمة الثقيلة والحارة التي تسبب حرقة المعدة أو تزيد من خفقان القلب.
- احرص على جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة لتقليل مستويات التوتر وتحقيق نوم أفضل.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض