التمارين الرياضية تقلل خطر الوفاة المبكرة لدى النساء في منتصف العمر

أظهرت دراسة جديدة أن النساء في منتصف العمر اللواتي يلتزمن بممارسة الرياضة بانتظام يقل لديهن خطر الوفاة المبكرة إلى النصف مقارنة بالنساء غير النشطات. 

وأجرى الباحثون في أستراليا دراسة شملت 11169 امرأة ولدن بين عامي 1946 و1951، وتم جمع البيانات بين عامي 1996 و2019 ضمن الدراسة الطولية لصحة المرأة. 

وركزت الدراسة على التزام المشاركات بالكمية الأسبوعية الموصى بها من النشاط البدني والتي تبلغ 150 دقيقة، أي حوالي ساعتين ونصف، من التمارين المعتدلة إلى الشديدة.

النشاط البدني يحمي من الوفاة المبكرة

وجد الباحثون أن معدل الوفيات بين النساء اللواتي حافظن على النشاط الموصى به بلغ 5.3 في المائة مقارنة بـ 10.4 في المائة لدى النساء غير النشطات. وأكد قائد الدراسة، بينه نغوين من جامعة سيدني، أن الحفاظ على النشاط طوال منتصف العمر يحدث فرقًا حقيقيًا في صحة المرأة على المدى الطويل. وأشار إلى أن الالتزام المستمر بالتمارين الرياضية يساعد في الوقاية من الوفاة المبكرة ويعزز الصحة العامة.

التمارين المعتدلة والشديدة توفر فوائد متساوية

حددت التوجيهات الرسمية لهيئة الخدمات الصحية الوطنية أن النشاط المعتدل يشمل المشي السريع وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة، بينما تشمل الأنشطة القوية الجري والسباحة والتمارين الهوائية. 

وأوضحت الدراسة أن ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم تؤثر إيجابًا في صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالسرطان، رغم أن النتائج الأخيرة لهذه الأمراض كانت أقل حسمًا.

الحفاظ على نمط حياة نشط أمر أساسي

أشار فريق البحث إلى أن النتائج تدعم الأدلة المتزايدة على أهمية الحفاظ على نمط حياة نشط في منتصف العمر. 

وأكدوا ضرورة تشجيع النساء على ممارسة النشاط البدني بانتظام طوال سنوات منتصف العمر لتحقيق الفوائد الصحية الكاملة.

 ورغم أن الدراسة قائمة على الملاحظة ولا تثبت علاقة سببية مباشرة بين التمارين ومعدل الوفيات، إلا أنها توفر مؤشرًا قويًا على الدور الوقائي للنشاط البدني.

التوصيات العملية للنساء

حثت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البالغين على القيام بنوع من النشاط البدني يوميًا، مشيرة إلى أن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. وشدد الباحثون على أن الالتزام بالتمارين المعتدلة إلى الشديدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا هو الطريقة العملية لتحقيق هذه الفوائد، مع تأكيد أن الاستمرار هو المفتاح للحفاظ على الصحة على المدى الطويل.