الخروج والتنزه في العيد.. كيف تحمي نفسك من الإجهاد الحراري؟
مع حلول عيد الفطر، يحرص الكثيرون على الخروج والتنزه وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، سواء في الحدائق، الشواطئ، أو الرحلات القصيرة، وقد يتعرض البعض لـ الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس مع التعرض المباشر لفترة طويلة، وهو ما قد يؤثر على الصحة العامة ويجعل الاحتفال أقل متعة.
ما هو الإجهاد الحراري؟
الإجهاد الحراري يحدث عندما يفقد الجسم قدرته على تنظيم درجة حرارته بسبب التعرض الطويل للشمس أو النشاط البدني المكثف، ما يؤدي إلى أعراض مثل الدوار، الإرهاق الشديد، الغثيان، الصداع، وحتى الإغماء في الحالات الشديدة.
نصائح للوقاية أثناء العيد
ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة
يفضل اختيار ألوان فاتحة ومواد قطنية تمتص العرق وتسمح بتهوية الجسم.
الترطيب المستمر
شرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم، حتى قبل الشعور بالعطش، يحمي الجسم من الجفاف ويقلل فرص الإجهاد الحراري.
تجنب الخروج في أوقات الذروة
أفضل الأوقات للتنزه هي قبل الساعة 11 صباحًا وبعد الساعة 4 مساءً، لتجنب أشعة الشمس الحارقة.
استخدام الواقي الشمسي
واقي الشمس بدرجة SPF مناسبة يحمي البشرة من الحروق ويقلل من خطر تلف الجلد.
الراحة بين النشاطات
خذ فترات استراحة في الظل أو في أماكن مكيفة الهواء لتجنب إجهاد الجسم، خصوصًا للأطفال وكبار السن.
نصائح إضافية
ارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية الرأس والعينين.
تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال لترطيب الجسم من الداخل.
مراقبة الأطفال وكبار السن بشكل خاص، لأنهم أكثر عرضة للجفاف والإجهاد الحراري.
علامات تدل على بدء الإجهاد الحراري
شعور بالتعب والإرهاق المفاجئ.
دوار أو صداع.
زيادة ضربات القلب.
العرق الشديد أو قلة العرق في حالات الإجهاد الحراري الشديد.
عيد الفطر فرصة للمرح والاحتفال، لكن الوعي بالمخاطر الحرارية يضمن أن تكون الأنشطة الخارجية آمنة للجميع. الالتزام بالترطيب، اختيار الملابس المناسبة، واستخدام الواقي الشمسي، بالإضافة إلى الاستراحة بين النشاطات، يساهم في الاستمتاع بالعيد بأمان وحيوية، ويحمي الجسم من أي مضاعفات صحية غير مرغوبة.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض