عادات يومية تضعف صحة العظام دون أن تشعر
تعد العظام القوية من أساسيات الصحة العامة، فهي تدعم الجسم وتحميه من الإصابات والهشاشة مع التقدم في العمر، ورغم أن الكثيرين يربطون صحة العظام بالكالسيوم فقط، تشير الدراسات الحديثة إلى أن عدة عادات يومية بسيطة قد تؤثر سلبًا على العظام وتزيد من خطر الإصابة بالهشاشة.
الإفراط في الجلوس وقلة الحركة
الجلوس لفترات طويلة يقلل من تحفيز العظام والعضلات، ويضعف كثافة العظام مع الوقت وممارسة النشاط البدني مثل المشي، الجري، أو تمارين القوة تساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها.
التغذية غير المتوازنة
نقص الكالسيوم وفيتامين D يؤثر بشكل مباشر على صحة العظام، والأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل: الحليب، الزبادي، والجبن، بينما يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال وأيضًا، الإفراط في الملح والسكر يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على الاحتفاظ بالكالسيوم.
التدخين والكافيين
أظهرت الدراسات أن التدخين يقلل كثافة العظام ويزيد من خطر الكسور. أما الإفراط في الكافيين (مثل القهوة والشاي الثقيل) فقد يؤدي إلى فقدان الكالسيوم عبر البول، مما يضعف العظام على المدى الطويل.
الإفراط في الكحول
تناول الكحول بشكل منتظم وكميات كبيرة يؤثر على إنتاج هرمونات العظام ويقلل من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، ما يزيد من هشاشة العظام.
نقص التعرض لأشعة الشمس
فيتامين D يُنتج في الجلد عند التعرض للشمس. قلة التعرض للشمس تؤدي إلى نقص فيتامين D، وبالتالي ضعف العظام وزيادة خطر الكسور.
التوتر المزمن
يؤدي التوتر المزمن إلى إفراز هرمون الكورتيزول بكميات كبيرة، وهو ما يساهم في فقدان العظام وتقليل كثافتها.
نصائح للحفاظ على صحة العظام
ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة تمارين القوة والتحميل على العظام.
تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين D، ومكملات عند الحاجة بعد استشارة الطبيب.
الحد من التدخين والكافيين والكحول.
الحصول على التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة.
إدارة التوتر والنوم الجيد لتعزيز صحة الجسم والعظام.
يشدد خبراء الصحة على أن صحة العظام لا تعتمد على الكالسيوم وحده، بل على أسلوب حياة متكامل. إدراك العادات اليومية التي قد تضعف العظام، مثل الجلوس الطويل أو الإفراط في الكافيين، واتخاذ خطوات بسيطة لتصحيحها، يمكن أن يحافظ على قوة العظام ويقي من الهشاشة والإصابات المستقبلية.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض