الانتفاخ بعد الإفطار.. لماذا يحدث وكيف يمكن منعه؟
يُعد الانتفاخ بعد الإفطار من أكثر المشاكل الشائعة خلال شهر رمضان، حيث يشعر الصائمون بالامتلاء الزائد وغازات المعدة، وهو شعور قد يكون مزعجًا لكنه غالبًا مرتبط بعادات غذائية خاطئة يمكن تعديلها بسهولة.
ويؤكد خبراء الجهاز الهضمي أن السبب الأساسي للانتفاخ يكمن في تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة بعد ساعات طويلة من الصيام، ما يؤدي إلى توسع المعدة بشكل مفاجئ وإبطاء عملية الهضم، وهو ما يزيد من إنتاج الغازات ويؤدي للشعور بالثقل.
وتوضح الدراسات أن الإفراط في الأطعمة الغنية بالدهون أو المقليات يزيد من احتمال الانتفاخ، إذ تبطئ عملية الهضم وتزيد من ضغط المعدة على الأمعاء، ما يفاقم المشكلة ويجعل الجسم يشعر بعدم الراحة.
ما الذي يساهم في الانتفاخ بعد الإفطار؟
كما يساهم استهلاك المشروبات الغازية والمحلّاة بكثرة بعد الإفطار في زيادة الغازات وانتفاخ المعدة، نتيجة تفاعل ثاني أكسيد الكربون في هذه المشروبات مع الطعام داخل المعدة والأمعاء.
وينصح الأطباء بالبدء بـ وجبة إفطار خفيفة مثل التمر والماء أو شوربة دافئة، ثم الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، لإعطاء المعدة فرصة للهضم والتكيف مع الطعام تدريجيًا.
كما ينصح بالتركيز على تناول الألياف الطبيعية الموجودة في الخضروات والفواكه لأنها تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، مع الحرص على مضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم.
ويؤكد المتخصصون أن المشي الخفيف بعد الإفطار يساعد على تحريك المعدة والأمعاء وتحفيز الدورة الدموية، ما يقلل من احتباس الغازات ويحسن الشعور بالراحة.
وفي النهاية، يشدد الخبراء على أن الانتفاخ بعد الإفطار غالبًا ما يكون نتيجة عادات غذائية سريعة وغير متوازنة، لكنه قابل للوقاية باتباع نظام غذائي متوازن، شرب السوائل بانتظام، وممارسة نشاط بدني خفيف بعد الوجبات، ما يجعل تجربة الصيام أكثر راحة وصحية طوال الشهر الكريم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض