الرياضة في رمضان.. أفضل توقيت لممارسة النشاط البدني دون إجهاد
مع تغير مواعيد الطعام والنوم خلال شهر رمضان، يتساءل كثير من الصائمين عن أفضل توقيت لممارسة الرياضة دون التأثير على الطاقة أو التسبب في الإرهاق، ويؤكد خبراء الطب الرياضي أن النشاط البدني خلال الصيام ممكن وآمن، بشرط اختيار التوقيت والشدة المناسبين.
ويشير المتخصصون إلى أن ممارسة تمارين خفيفة قبل الإفطار بوقت قصير قد تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز حرق الدهون، لكن يجب أن تكون التمارين معتدلة لتجنب الجفاف أو انخفاض مستويات السكر في الدم.
أفضل الفترات لممارسة التمارين الرياضية في رمضان
كما يعد الوقت بعد الإفطار بساعتين تقريبًا من أفضل الفترات لممارسة التمارين المتوسطة، إذ يكون الجسم قد حصل على قدر من الطاقة والسوائل يسمح له بالأداء دون إجهاد.
وتوضح الدراسات أن النشاط البدني المنتظم خلال رمضان يساهم في تحسين التمثيل الغذائي، دعم صحة القلب، وتنظيم الوزن، خاصة عند دمجه مع نظام غذائي متوازن.
ويحذر الأطباء من ممارسة التمارين عالية الشدة خلال ساعات الصيام الطويلة، خاصة في الأجواء الحارة، لما قد يسببه ذلك من فقدان السوائل والإجهاد البدني.
وينصح الخبراء بالتركيز على أنشطة مثل المشي السريع، تمارين التمدد، أو التمارين المنزلية الخفيفة، مع مراعاة شرب الماء الكافي بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.
كما يؤكد المتخصصون أهمية الاستماع إلى إشارات الجسم، والتوقف عن التمرين في حال الشعور بالدوخة أو الإرهاق الشديد.
وفي النهاية، يشدد الخبراء على أن الرياضة خلال رمضان ليست فقط وسيلة للحفاظ على اللياقة، بل عنصر مهم لدعم الصحة العامة، بشرط الاعتدال في الشدة واختيار التوقيت المناسب لممارسة النشاط البدني.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض