اخصائي تغذية يوضح طرق التغلب على العطش في رمضان ويقدم نصائح ذهبية للصائمين| خاص
كشف الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية الرياضية والعلاجية، في تصريح خاص لـ"بوابة الوفد الإلكترونية"، عن أهم الأسباب التي تؤدي إلى شعور الصائم بالعطش خلال شهر رمضان، وقدم مجموعة من النصائح العملية للتغلب عليه والحفاظ على توازن الجسم طوال فترة الصيام.
أسباب العطش خلال الصيام
أكد الدكتور معتز القيعي أن شعور العطش في رمضان ليس أمرًا طبيعيًا فحسب، بل له أسباب غذائية وسلوكية واضحة، موضحًا أبرزها:
1.قلة شرب الماء في فترات الإفطار والسحور، مما يجعل الجسم يعاني من الجفاف.
2.شرب الماء دفعة واحدة بكميات كبيرة خلال السحور، وهو ما يؤدي إلى فقدان جزء كبير منه بسرعة عبر البول.
3.الإكثار من الملح والمخللات خاصة في وجبة السحور، إذ ترتفع حاجة الجسم للماء لمعادلة نسبة الصوديوم.
4.تناول البصل والثوم والتوابل الحارة في السحور، والتي تزيد شعور العطش.
5.المقليات الدسمة في السحور، التي تساهم في فقدان الماء وزيادة العطش.
6.الإفراط في السكريات والحلويات التي تمتص الماء من الجسم أثناء هضمها.
7.ممارسة التمارين الشاقة أثناء الصيام، خاصة في أوقات الحر الشديد، ما يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة.
طرق التغلب على العطش أثناء الصيام
وأشار الدكتور القيعي إلى أنه يمكن للصائم تقليل العطش باتباع بعض الإجراءات البسيطة لكنها فعالة:
1.شرب الماء بانتظام وعلى دفعات صغيرة من الإفطار حتى الإمساك، لتجنب فقدان السوائل فجأة.
2.التقليل من الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الداكنة، واستبدالها بالمشروبات العشبية كاليانسون، النعناع، والبابونج، لتقليل فقدان الماء عن طريق البول.
3.التقليل من الملح والمخللات، خصوصًا في السحور، للمحافظة على توازن السوائل في الجسم.
4.استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة، التي تمد الجسم بالسكر الطبيعي والألياف والفيتامينات والماء.
5.استبدال الفواكه المجففة بالفواكه الطازجة، لأن المجففة تفقد معظم السوائل أثناء التجفيف، بينما الطازجة تغذي الجسم بالماء والفيتامينات.
6.الإكثار من الخضروات الطازجة مثل الخيار، الخس، والكابوتشا، لاحتوائها على كميات كبيرة من الماء.
7.تناول الألبان والزبادي في السحور، لتعويض السوائل والمعادن.
8.ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف كحد أقصى، والتوقف فور الشعور بالعطش أو الإعياء.
وأكد الدكتور معتز القيعي أن الالتزام بهذه النصائح البسيطة يساهم بشكل كبير في تخفيف العطش والحفاظ على الصحة العامة خلال الصيام، ويتيح للصائم قضاء يومه بنشاط وحيوية دون تعب أو إرهاق.
باتباع هذه الإرشادات، يمكن لكل صائم الاستمتاع بفوائد رمضان الروحية والصحية مع الحفاظ على توازن الجسم، والتمتع بصيام مريح وآمن من الجفاف والإرهاق.
