لمرضى الضغط.. نصائح أثناء الصيام لتجنب الدوخة والصداع
يعاني كثيرون من انخفاض ضغط الدم خلال ساعات الصيام، وهي حالة قد تبدأ بأعراض بسيطة مثل الدوخة، الصداع، ضيق التنفس، والإرهاق، لكنها قد تتطور إلى فقدان الوعي إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح، ما قد يضطر المريض إلى كسر صيامه حفاظًا على صحته، لذلك، يصبح الوعي بالإجراءات الوقائية أمرًا ضروريًا خلال شهر رمضان.
كيف تحمي نفسك من انخفاض الضغط أثناء الصيام؟
لتجنب هبوط ضغط الدم، يُنصح باتباع مجموعة من الإرشادات الصحية المهمة:
شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور لتهيئة الجسم وتحسين توازنه المائي.
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم واليود والمغنيسيوم مثل الموز والأسماك، لما لهذه المعادن من دور في ضبط ضغط الدم.
الاعتدال في استهلاك الكافيين؛ إذ قد يساعد بقدر محدود، لكن الإفراط فيه يسبب إدرار البول والجفاف وبالتالي انخفاض الضغط.
الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف لقدرتها على الاحتفاظ بالماء داخل الجسم وتعويض السوائل.
عدم إهمال وجبة السحور لأنها تدعم استقرار الضغط خلال النهار.
النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، لأن قلة النوم قد تؤدي إلى اضطراب ضغط الدم.
تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة لتفادي فقدان السوائل نتيجة التعرق الشديد.
كما يؤكد الأطباء أهمية المتابعة الدورية لضغط الدم، واتباع نظام غذائي متوازن، وشرب كميات كافية من السوائل، مع ضرورة التوقف عن الصيام فور ظهور أعراض خطيرة.
نصائح طبية لمرضى الضغط في رمضان
يشدد الأطباء على ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء الصيام، خاصة لمن يتناولون أدوية منتظمة، كما ينصحون بـ:
الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية بين الإفطار والسحور.
تقليل الملح لتجنب ارتفاع الضغط.
اختيار وجبات متوازنة تحتوي على الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة، مع الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدسمة.
تقسيم الإفطار إلى مرحلتين: وجبة خفيفة لكسر الصيام، ثم الوجبة الرئيسية بعد فترة قصيرة.
قياس ضغط الدم بانتظام طوال الشهر.
الحد من القهوة والشاي لتجنب الجفاف.
ممارسة نشاط خفيف بعد الإفطار مثل المشي، مع تجنب المجهود العنيف.
بدء الإفطار بالتمر والماء ثم التدرج في تناول الطعام.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
مخاطر محتملة لبعض الحالات
قد يواجه بعض المرضى مضاعفات أثناء الصيام، مثل انخفاض الضغط خاصة لدى من يتناولون مدرات البول، ما قد يؤدي إلى دوخة أو إغماء. في المقابل، قد يرتفع الضغط نتيجة الإفراط في الأطعمة المالحة والدهنية أو بسبب الجفاف.
كما أن تغيير مواعيد الأدوية دون إشراف طبي قد يقلل فعاليتها أو يسبب آثارًا جانبية، وقد يتطور الأمر إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
متى يصبح الصيام خطرًا؟
يُعد الصيام غير آمن لمن يعانون من ارتفاع ضغط غير مسيطر عليه، أو أمراض القلب والكلى، أو من يتناولون عدة أدوية، أو من لديهم نوبات متكررة من انخفاض الضغط.
متى يجب كسر الصيام؟
عند الشعور بدوخة شديدة، صداع قوي، ألم في الصدر، أو حدوث ارتفاع أو انخفاض ملحوظ في الضغط، يجب الإفطار فورًا حفاظًا على السلامة.
نموذج وجبة آمنة لمريض الضغط
الإفطار:
شوربة خضار مرطبة وغنية بالفيتامينات، وسلطة تحتوي على الخس والطماطم والخيار والجزر بزيت الزيتون والليمون.
الوجبة الرئيسية: صدر دجاج أو سمك مشوي، مع أرز بني أو كينوا، وخضروات مطهوة على البخار مثل البروكلي والكوسا والجزر.
السحور:
زبادي قليل الدسم، وشوفان بحليب خالي الدسم مع فاكهة مثل الموز أو التوت، إضافة إلى فاكهة طازجة كالتفاح أو البرتقال أو الكيوي.
يظل الاعتدال والالتزام بالتوصيات الطبية أساس صيام صحي وآمن لمرضى الضغط خلال شهر رمضان.
