دراسة: النوم بعد منتصف الليل يضعف المناعة ويزيد الالتهابات
كشفت دراسة طبية حديثة أن السهر المنتظم والنوم بعد منتصف الليل يؤثران سلبًا على كفاءة الجهاز المناعي، حتى لو حصل الشخص على عدد ساعات نوم كافٍ.
وأوضح الباحثون أن الجسم يعتمد على الساعة البيولوجية لإفراز هرمونات المناعة ومضادات الالتهاب، والتي تبلغ ذروتها بين الساعة 10 مساءً و2 صباحًا، وهو ما يفوته الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر.
وبيّنت النتائج أن من ينامون بعد الواحدة صباحًا يعانون من ارتفاع مؤشرات الالتهاب في الدم، وضعف قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا، مقارنة بمن ينامون مبكرًا.
كما ربطت الدراسة بين السهر المزمن وزيادة فرص الإصابة بنزلات البرد المتكررة، الإرهاق الدائم، بطء التئام الجروح، واضطرابات الجهاز الهضمي.
وأشار الأطباء إلى أن المشكلة لا تُعالج فقط بزيادة عدد ساعات النوم، بل بتوقيت النوم نفسه، مؤكدين أن النوم المبكر يساعد الجسم على الدخول في مراحل النوم العميق الضرورية لإصلاح الخلايا.
ونصح الخبراء بمحاولة النوم قبل الساعة 11 مساءً، وتقليل استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل، مع خفض الإضاءة لتحفيز إفراز هرمون الميلاتونين.
وأكدت الدراسة أن تعديل مواعيد النوم قد يكون من أبسط الطرق الطبيعية لتعزيز المناعة دون أدوية.