أبرزها قلة الحركة.. أسباب آلام الظهر وطرق الوقاية منها

حذر أطباء العظام والعمود الفقري من تزايد شكاوى آلام الظهر بين مختلف الفئات العمرية، مؤكدين أن نمط الحياة الخامل والجلوس لفترات طويلة يعدان من أبرز الأسباب المؤدية لهذه المشكلة الصحية الشائعة، وأوضح المختصون أن آلام الظهر قد تنتج عن وضعيات جلوس خاطئة، ضعف عضلات الظهر والبطن، أو حمل الأوزان الثقيلة بطريقة غير صحيحة.
 

وأشار الخبراء إلى أن قلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية يؤديان إلى ضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري، ما يزيد من الضغط على الفقرات ويؤدي إلى الشعور بالألم والتيبس، كما أن التوتر النفسي قد يلعب دورًا في تفاقم آلام الظهر، نتيجة شد العضلات بشكل لا إرادي.

وأضاف الأطباء أن الوقاية من آلام الظهر تبدأ بتصحيح العادات اليومية، مثل الجلوس بوضعية مستقيمة، واستخدام كراسي مريحة تدعم أسفل الظهر، وأخذ فترات راحة قصيرة للتحرك أثناء العمل المكتبي. 

كما نصحوا بممارسة تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن، مثل تمارين الإطالة والمشي والسباحة، لما لها من دور فعال في تحسين مرونة العمود الفقري.

وأوضح المختصون أن الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط الواقع على الفقرات والمفاصل، ما يساهم في تقليل احتمالات الإصابة بآلام الظهر. 

كما شددوا على أهمية النوم على مرتبة مريحة، وتجنب النوم في وضعيات خاطئة لفترات طويلة.

وأكد الخبراء أن تجاهل آلام الظهر المستمرة قد يؤدي إلى مضاعفات صحية أكثر خطورة، مثل الانزلاق الغضروفي، داعين إلى استشارة الطبيب في حال استمرار الألم أو زيادته. 

وأشاروا إلى أن الالتزام بإجراءات الوقاية والعناية اليومية يمكن أن يحسن صحة العمود الفقري ويقلل من آلام الظهر بشكل كبير على المدى الطويل.