هل تساعد الفواكه المجففة على تقوية العظام لدى النساء؟
تعاني كثير من النساء، خاصة بعد سن الأربعين، من ضعف كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالهشاشة، وفي الوقت الذي يتركز فيه الاهتمام على الكالسيوم فقط، كشفت تقارير غذائية حديثة عن دور البرقوق المجفف كفاكهة طبيعية داعمة لصحة العظام.
يحتوي البرقوق المجفف على مجموعة من العناصر المهمة، أبرزها فيتامين K والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تلعب دورًا أساسيًا في تثبيت الكالسيوم داخل العظام ومنع فقدانه مع التقدم في العمر، وتشير دراسات غذائية إلى أن تناوله بانتظام قد يسهم في إبطاء تراجع كثافة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
كما يتميز البرقوق المجفف باحتوائه على مركبات فينولية مضادة للأكسدة، تساعد على تقليل الالتهابات داخل الجسم، والتي ترتبط بشكل غير مباشر بضعف العظام وزيادة هشاشتها، وتعمل هذه المركبات على دعم الخلايا المسؤولة عن بناء العظام وتقليل نشاط الخلايا التي تسبب تآكلها.
ولا تقتصر فوائد البرقوق المجفف على العظام فقط، بل يساهم أيضًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي بفضل غناه بالألياف، ما يساعد على تحسين امتصاص المعادن المهمة لصحة الهيكل العظمي.
ويمكن إدخال البرقوق المجفف بسهولة في النظام الغذائي، سواء بتناوله كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى الزبادي أو الشوفان، أو استخدامه في بعض الوصفات الصحية. وينصح خبراء التغذية بتناول 4 إلى 5 حبات يوميًا كحد مناسب لتحقيق الفائدة دون الإفراط في السعرات الحرارية.
ويؤكد المختصون أن الدمج بين الغذاء المتوازن والنشاط البدني والتعرض المعتدل للشمس يمثل منظومة متكاملة للحفاظ على صحة العظام والوقاية من الهشاشة على المدى الطويل.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض