نصائح وقائية لتعزيز المناعة ومواجهة تقلبات الطقس

حذّر خبراء الصحة من أن ضعف جهاز المناعة يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأمراض الموسمية، خاصة مع تقلبات الطقس في فصلي الخريف والشتاء. 

وأكدت الدراسات الحديثة أن اتباع نظام وقائي صحي متكامل يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالأمراض ويعزز قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات والبكتيريا.

وأوضحت الدراسات أن النوم المنتظم يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز المناعة، حيث يعمل الجسم أثناء النوم على إنتاج الخلايا المناعية وإفراز الهرمونات التي تحافظ على توازن الجسم. 

كما أن الحصول على 7–8 ساعات نوم يوميًا يساهم في تحسين المزاج والطاقة العامة، ويقلل من الإرهاق والتوتر الذي يؤثر سلبًا على المناعة.

وأشار خبراء التغذية إلى أهمية تناول الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالفيتامينات، خاصة فيتامين C و A و D، لأنها تعزز إنتاج الأجسام المضادة وتحمي الجسم من العدوى كما أكدت الأبحاث أن إدراج الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم، مثل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة، يدعم عمل الجهاز المناعي بشكل ملحوظ.

وأوصى الأطباء بالابتعاد عن المشروبات المثلجة والباردة خلال الشتاء، لأنها قد تؤثر على حرارة الجسم الطبيعية وتضعف المناعة، فضلًا عن الحد من الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تزيد الالتهابات الداخلية.
 

كما نصحت الدراسات بممارسة الرياضة اليومية المعتدلة، مثل المشي أو تمارين اللياقة الخفيفة، لأنها تعزز الدورة الدموية وتحسن قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات. 

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر شرب الماء بانتظام عاملاً مهمًا للحفاظ على صحة الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، والتي تمثل خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والفيروسات.

وفي سياق الوقاية من الأمراض الموسمية، أوصت الدراسات أيضًا بتجنب التوتر النفسي قدر الإمكان، حيث يؤدي الإجهاد المزمن إلى تقليل قدرة الجهاز المناعي على العمل بشكل طبيعي، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى وأشارت الأبحاث إلى أن ممارسة التنفس العميق أو التأمل يساعد على تخفيف التوتر وتقوية المناعة.

واختتم الخبراء تحذيراتهم بالتأكيد على أن اتباع نمط حياة صحي متكامل، يشمل النوم الجيد، التغذية السليمة، شرب الماء، ممارسة الرياضة، والحد من التوتر، يعد من أهم الخطوات للوقاية من الأمراض الموسمية، خاصة في فصلي الخريف والشتاء، مشيرين إلى أن الالتزام بهذه النصائح يحمي الجسم ويعزز القدرة على مواجهة أي فيروس أو مرض محتمل