أهمية النوم الصحي لصحة الجسم والعقل
أكدت دراسات طبية حديثة أن النوم الصحي يعد من أهم العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الجسم والعقل، حيث يلعب دورًا محوريًا في تجديد الخلايا، تقوية المناعة، وتحسين الأداء الذهني وتشير الأبحاث إلى أن الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
قلة النوم تؤدي إلى اضطراب في إفراز الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية والمزاج، ما قد يسبب زيادة الوزن، التوتر، وضعف التركيز. كما أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو النوم المتقطع يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
النوم الجيد يساعد الدماغ على معالجة المعلومات وتثبيت الذكريات، وهو ما ينعكس على تحسين القدرة على التعلم واتخاذ القرارات. كما يساهم في تقليل مستويات التوتر والقلق، حيث يقوم الجسم أثناء النوم بخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن الشعور بالإجهاد.
ولتحسين جودة النوم، ينصح الخبراء بالالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، والابتعاد عن استخدام الهواتف الذكية والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. كما يُفضل تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي في ساعات المساء، وتهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة ومريحة.
ممارسة الرياضة بانتظام خلال النهار تساعد أيضًا على النوم بشكل أعمق، لكن يُنصح بتجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة. كما أن تناول وجبة عشاء خفيفة يسهل عملية النوم ويمنع اضطرابات المعدة أثناء الليل.