تناول الأفوكادو يحسن صحة القلب ويقلل الكوليسترول الضار
كشفت دراسة طبية حديثة أن تناول نصف حبة أفوكادو يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي ملحوظ على صحة القلب، خاصة لدى البالغين الذين يعانون من ارتفاع في مستويات الكوليسترول.
وأوضح الباحثون أن الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL، وفي الوقت نفسه ترفع الكوليسترول الجيد HDL المسؤول عن حماية الشرايين.
وشملت الدراسة أكثر من 500 مشارك تم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى تناولت الأفوكادو بشكل منتظم لمدة 10 أسابيع، بينما اتبعت الثانية نظامًا غذائيًا مشابهًا لكن بدون الأفوكادو.
وبيّنت النتائج أن المجموعة التي تناولت الأفوكادو سجلت انخفاضًا واضحًا في مستويات الدهون الضارة، وتحسنًا في مرونة الشرايين مقارنة بالمجموعة الأخرى.
وأكد الباحثون أن الأفوكادو يحتوي أيضًا على مضادات أكسدة قوية مثل اللوتين، التي تساعد على تقليل الالتهاب داخل الأوعية الدموية وتحسن تدفق الدم.
كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإنسولين أو يعيشون في حالة خطر للإصابة بالسكري.
وأشار التقرير إلى أن إدخال الأفوكادو ضمن النظام الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في التحكم بالوزن، نظرًا لأنه يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول ويقلل الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو الغنية بالدهون المشبعة.
كما أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو بانتظام كانوا أكثر قدرة على الحفاظ على نظام غذائي صحي بشكل عام.
وأضاف الخبراء أن الأفوكادو يمكن تناوله بطرق بسيطة ومتنوعة، سواء بإضافته إلى السلطة، استخدامه بديلًا للدهون غير الصحية، أو تناوله مع الخبز الأسمر في وجبة الفطور.
كما شددوا على أهمية تجنب الإفراط في تناوله نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية مرتفعة، مع ضرورة دمجه ضمن نظام غذائي متوازن
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض