النوم المنتظم يحمي من ضعف المناعة والالتهابات
أظهرت دراسة طبية حديثة أن النوم المنتظم 7–8 ساعات يوميًا يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز جهاز المناعة والحماية من الالتهابات المتكررة، وأوضح الباحثون أن قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، والتي تضعف استجابة الجسم المناعية وتزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى الفيروسية والبكتيرية.
وأشار التقرير إلى أن النوم الكافي يتيح للجسم فرصة لإعادة بناء الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة الضرورية لمقاومة الأمراض. كما يعمل على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالالتهابات، مما يقلل من احتمال الإصابة بالتهابات مزمنة تؤثر على صحة القلب والكلى والكبد.
وأكد الباحثون أن عدم انتظام النوم أو الحرمان منه يؤدي إلى تراجع فعالية الخلايا الدفاعية في الدم، ويزيد من احتمالية الإصابة بالزكام والإنفلونزا وغيرها من الأمراض المتكررة.
وأشاروا إلى أن النوم الجيد يعزز أيضًا قدرة الجسم على التعافي بعد ممارسة الرياضة أو التعرض للإجهاد النفسي، ويقلل من الشعور بالإرهاق المزمن.
ونصح الخبراء باتباع روتين ثابت للنوم، مثل تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، وتهيئة غرفة هادئة ومظلمة، وتجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. كما شددوا على أهمية تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة في الفترة المسائية لضمان جودة النوم.
واختتم التقرير بالتأكيد على أن النوم المنتظم ليس رفاهية، بل ضرورة صحية أساسية لدعم جهاز المناعة، الوقاية من الالتهابات، والمحافظة على صحة الجسم العامة على المدى الطويل، مؤكدين أن اعتباره أولوية يومية يعزز الأداء البدني والذهني ويقلل من مشاكل الصحة المزمنة