دراسة جديدة تؤكد دور الرياضة الخفيفة في الوقاية من أمراض القلب
كشفت دراسة أوروبية حديثة أن ممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 30% وأكد الباحثون أن هذه النتيجة تعكس أهمية الرياضة البسيطة والمنتظمة في دعم صحة القلب، حتى لمن لا يملكون القدرة أو الوقت لممارسة التمارين الشاقة.
وأوضحت الدراسة أن المشي السريع يساعد في تحسين الدورة الدموية، حيث يزيد من ضخ الدم إلى القلب والعضلات، مما يعزز كفاءة عمل القلب ويقلل من الضغط عليه. كما يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، وهي عوامل أساسية في حماية الشرايين من التصلب والانغلاق.
وأضاف الباحثون أن المشي المنتظم يساعد أيضًا على خفض ضغط الدم المرتفع، وهو أحد أبرز الأسباب المؤدية لجلطات القلب والدماغ. كما أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بشكل يومي يتمتعون بوزن أكثر استقرارًا ونسبة دهون أقل، مما يحسن صحة القلب بشكل إضافي.
وأشارت الدراسة إلى أن فوائد المشي لا تقتصر على القلب فقط، بل تمتد إلى تحسين المزاج والصحة النفسية، حيث يساعد المشي على تقليل مستويات التوتر والإجهاد، وهو ما ينعكس إيجابًا على صحة الجهاز العصبي. كما أن ممارسة المشي في الهواء الطلق تزيد من مستوى فيتامين D وتحسن جودة النوم.
ونصح الخبراء بضرورة تخصيص نصف ساعة يوميًا للمشي السريع، سواء في الصباح أو المساء، مع الحفاظ على وتيرة ثابتة تسمح برفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل. كما شددوا على أهمية ارتداء أحذية مريحة واختيار أماكن آمنة للسير، سواء في النوادي، أو الحدائق، أو حتى في الشوارع الهادئة.
كما أوصت الدراسة بأن يكون المشي جزءًا من نمط حياة صحي يشمل تناول غذاء متوازن غني بالخضروات والفواكه، وتقليل الدهون المشبعة، والابتعاد عن التدخين والكحول، بالإضافة إلى إجراء فحوصات دورية لضغط الدم ومستوى الكوليسترول
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض