7 أطعمة ومشروبات تعيد نومك لطبيعته وتمنحك استرخاءً عميقاً
تساعد بعض الأطعمة والمشروبات عند اختيارها بعناية، بشكل فعّال في استعادة الإيقاع الطبيعي للنوم وتهدئة من يعانون من الأرق أو النوم المتقطع.
ووفقاً لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا Times of India، فإن هناك سبعة أطعمة ومشروبات تُسهّل الدخول في النوم وتدفع الجسم والعقل إلى التباطؤ والاسترخاء بلطف، وهي كالتالي:
1- الكيوي
يتميز الكيوي باحتوائه على السيروتونين، المادة الكيميائية المسؤولة عن تنظيم الساعة البيولوجية، إضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب المسبب لليقظة، يمكن تناول ثمرة أو اثنتين قبل النوم بنحو ساعة للحصول على تأثير مهدئ يعيد الجسم لحالته الطبيعية.
2- الكرز
يُعد الكرز، وخاصة عصيره القرمزي الداكن، من المصادر الطبيعية القليلة لهرمون الميلاتونين الذي يحفّز الجسم على النوم. ورغم مذاقه اللاذع الشبيه بالدواء، إلا أن تأثيره لطيف وفعّال، يساعد تناول كوب صغير منه مساءً على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول.
3- اللوز
يحتوي اللوز على جرعة عالية من المغنيسيوم الضروري لاسترخاء العضلات وتهدئة الأعصاب، يمكن تناول حفنة صغيرة منه بعد العشاء لتهدئة الجهاز العصبي وكحل صحي للجوع الليلي، إذ يساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم ومنع الاستيقاظ المفاجئ ليلاً.
كما يساهم في خفض كوليسترول LDL والكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية، إضافة إلى خفض طفيف في ضغط الدم، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
4- الموز
يتميز الموز باحتوائه على التريبتوفان، وهو حمض أميني يحوّله الدماغ إلى السيروتونين والميلاتونين.
وبفضل غناه بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، يصبح خياراً طبيعياً يساعد على النوم ويخفف التوتر الداخلي والخارجي.
5- الحليب الدافئ
يُعتبر من أقدم الحيل المساعدة على النوم وأكثرها فعالية، فالحليب الدافئ يحتوي على التريبتوفان والكالسيوم، وكلاهما يعزز إنتاج الميلاتونين في الجسم.
6- الشوفان
تناول وعاء من الشوفان ليلاً يمنح شعوراً بالاسترخاء، لاحتوائه بشكل طبيعي على الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز إنتاج السيروتونين، ويُعد مزيج الشوفان بالحليب مع القليل من العسل وجبة خفيفة تشبع وتُهدئ الجسم.
7- شاي البابونج
يحتوي البابونج على مركب الأبيجينين، الذي يرتبط بمستقبلات معينة في الدماغ ويحثها على الاسترخاء، كما أن طقوس تحضير الشاي، من رائحته الدافئة إلى رشفاته الهادئة، تلعب دوراً مهماً في تهدئة الأعصاب وتمهيد الجسم لنوم مريح.
