آلام المفاصل في الشتاء.. لماذا تزداد وكيف يمكن تخفيفها؟
مع اقتراب الشتاء، يعاني كثيرون من تفاقم آلام المفاصل والعظام، خصوصًا كبار السن ومرضى التهاب المفاصل المزمن، حيث تؤثر البرودة والرطوبة بشكل مباشر على حركة المفاصل وسهولة تمدد العضلات والأوتار.
يؤكد الأطباء أن انخفاض درجات الحرارة يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل تدفق الدم إلى الأطراف ويؤدي إلى تيبّس المفاصل وصعوبة الحركة، كما أن قلة النشاط البدني في فصل الشتاء تسهم في زيادة الأعراض.
أبرز الأسباب التي تجعل الألم يزداد شتاءً:
الطقس البارد والرطب الذي يسبب تقلص العضلات حول المفصل.
قلة التعرض لأشعة الشمس ونقص فيتامين D المهم لصحة العظام.
زيادة الوزن في الشتاء بسبب قلة الحركة وتغير النظام الغذائي.
التهابات المفاصل المزمنة التي تتفاعل مع تغيرات الضغط الجوي.
نصائح لتخفيف الألم والوقاية:
الدفء المستمر: الحفاظ على دفء المفاصل باستخدام ملابس صوفية وتدفئة معتدلة في المنزل.
ممارسة الرياضة بانتظام: مثل المشي الخفيف أو اليوغا، لتنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات الداعمة للمفاصل.
التغذية السليمة: تناول أطعمة غنية بفيتامين D والكالسيوم مثل السمك والبيض ومنتجات الألبان.
شرب الماء: رغم برودة الجو، فالجفاف يزيد من خشونة المفاصل.
الكمادات الدافئة: تساعد في تخفيف التيبّس وتحسين المرونة.
كما يحذر الأطباء من الاستخدام المفرط للمسكنات دون استشارة طبية، لأنها قد تسبب مضاعفات على المعدة والكبد.