ودّع آلام الظهر.. 4 عادات يومية تحافظ على صحة العمود الفقري
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من آلام الظهر والعمود الفقري الناتجة عن الجلوس الخاطئ لفترات طويلة أو قلة الحركة أو إجهاد العضلات.
وبحسب ما نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، يمكن تجنّب تلك الآلام من خلال اتباع بعض العادات اليومية الصحية التي تساعد على تقوية العمود الفقري والحفاظ على مرونة الجسم.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
أكدت الصحيفة أن الجلوس المستمر وقلة الحركة من أكثر العوامل التي تسبب آلام العمود الفقري.
وأوضحت أن ممارسة النشاط البدني المعتدل يوميًا تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات الداعمة للظهر، مشيرة إلى أن الخمول المستمر أخطر من المجهود نفسه على صحة العمود الفقري.
النوم الجيد يحمي العمود الفقري
يُعد النوم الكافي أحد أهم العوامل التي تمنح الجسم فرصة للإصلاح والتجديد، حيث يساعد على تعافي العضلات ونمو الأنسجة، وهو ما يساهم في تقليل آلام الظهر.
وكشفت دراسة حديثة أن قلة النوم تزيد خطر الإصابة بمشكلات العمود الفقري بسبب تراجع قدرة الجسم على تجديد أنسجته ليلاً.
شرب الماء.. سر حماية فقرات الظهر
شدد التقرير على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم، حيث إن الماء يحافظ على مرونة الأقراص بين فقرات العمود الفقري، مما يمنع تآكلها ويقلل فرص الإصابة بالآلام.
وينصح الخبراء بـ شرب نصف لتر من الماء فور الاستيقاظ صباحًا لتعزيز الرطوبة والطاقة العامة للجسم، إذ إن الجفاف يؤدي إلى تصلب الفقرات وآلام أسفل الظهر.
تمارين التمدد.. درع يومي ضد الألم
ينصح الأطباء بـ ممارسة تمارين التمدد لعدة دقائق يوميًا، مؤكدين أنها تحافظ على مرونة المفاصل وتقوي الأعصاب وتقلل من الإجهاد العضلي.
وتُعد هذه التمارين واحدة من أفضل الطرق الوقائية للحفاظ على صحة العمود الفقري على المدى الطويل.
