التغذية السليمة أثناء الحمل.. سر صحة الأم ونمو الجنين
يعد الحمل مرحلة حساسة تحتاج فيها المرأة إلى نظام غذائي متوازن يضمن لها ولجنينها التغذية الكاملة دون زيادة مفرطة في الوزن أو نقص في العناصر الأساسية، فاختيار الأطعمة الصحيحة خلال هذه الفترة ليس رفاهية، بل أمر ضروري لتطور الجنين وسلامة الأم.
أهمية البروتينات في تكوين الجنين
يُعتبر البروتين حجر الأساس لبناء أنسجة الجنين ونمو أعضائه. لذا يُنصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم البيضاء، والبيض، والبقوليات، والعدس، والفول. كما أن السمك يُعد من أفضل المصادر بشرط أن يكون خالياً من الزئبق مثل السالمون والسردين.
الحديد لمنع فقر الدم
فقر الدم من أكثر المشكلات شيوعاً أثناء الحمل، ويسبب الإرهاق والدوخة ونقص الأكسجين في الدم. لذلك يجب أن تحرص الحامل على تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبدة، السبانخ، البنجر، العدس، إلى جانب فيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد من الطعام.
الكالسيوم لتقوية العظام والأسنان
يساهم الكالسيوم في بناء عظام وأسنان الجنين، ويحافظ على قوة عظام الأم من أفضل مصادره اللبن الزبادي، الجبن الأبيض، السردين، اللوز، وحليب الصويا.
حمض الفوليك.. درع الأمان ضد التشوهات
حمض الفوليك من العناصر الأساسية التي يجب أن تتناولها المرأة منذ التخطيط للحمل، لأنه يحمي الجنين من تشوهات الجهاز العصبي، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية، والبرتقال، والبروكلي، والحبوب الكاملة.
الترطيب وشرب الماء
الماء يساعد على نقل العناصر الغذائية للجنين ويمنع احتباس السوائل. لذلك يُنصح بشرب 8 إلى 10 أكواب يومياً مع تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد.
أطعمة يجب تجنبها تماماً
يجب الابتعاد عن اللحوم النيئة، والأسماك غير المطهية جيداً، والجبن غير المبستر، لأنها قد تحمل بكتيريا ضارة تؤثر على صحة الجنين، كما يُفضل تقليل الملح والسكريات لتفادي ارتفاع الضغط وزيادة الوزن.
الحمل رحلة تحتاج إلى رعاية غذائية واعية، فكل ما تأكله الأم ينعكس مباشرة على نمو طفلها وصحته المستقبلية. والتوازن هو المفتاح: لا إفراط ولا تفريط.