ماذا يحدث لضغط دمك عند إضافة المغنسيوم إلى نظامك الغذائي؟
يُعدّ المغنسيوم عنصراً ضرورياً لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، فهو يدعم جهاز المناعة، ويحافظ على وظائف العضلات والأعصاب الطبيعية، ويدعم قوة العظام، ويضمن انتظام ضربات القلب.
كما تُظهر الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من المغنسيوم الغذائي قد يساعد على خفض ضغط الدم، وفقاً لموقع «هيلث».
ما العلاقة بين المغنسيوم وضغط الدم؟
تشير الدراسات إلى أن المغنسيوم الغذائي يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم (الانقباضي والانبساطي)، وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. كما وجدت دراسات متعددة أن مكملات المغنسيوم يمكن أن تُخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.
هل يمكن للمغنسيوم أن يخفض ضغط الدم؟
وجدت الدراسات أن كلاً من المغنسيوم الغذائي (الذي يجري الحصول عليه من خلال الطعام) والمكملات الغذائية يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول 500 إلى 1000 ملليغرام من مكملات المغنسيوم يومياً يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار يصل إلى 2.7 ملم زئبق إلى 5.6 ملم زئبق، وخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار يصل إلى 1.7 ملم زئبق إلى 3.4 ملم زئبق.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد آلية عمل المغنسيوم في خفض ضغط الدم. ومع ذلك تشير بعض البيانات إلى أن المغنسيوم يؤثر على عدة مسارات في الجسم مسؤولة عن خفض حجم الدورة الدموية (إجمالي كمية الدم داخل الجهاز الدوري). وهذا قد يُحسّن قدرة الشرايين على التمدد والانقباض.
كيف يؤثر المغنسيوم أيضاً على صحة قلبك؟
على الرغم من أن المغنسيوم عنصر غذائي مهم للصحة العامة، لكن عدداً من الدراسات تُظهر أنه مفيد بشكل خاص لقلبك. يدعم المغنسيوم صحة قلبك من خلال تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والذي يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب:
- مرض القلب التاجي (CHD): يُعرف أيضاً بمرض القلب الإقفاري، وهو نوع من أمراض القلب يحدث عندما لا تتمكن شرايين القلب من توفير كمية كافية من الدم الغني بالأكسجين لعضلة القلب.
- قصور القلب الاحتقاني: حالة قلبية تحدث عندما يعجز القلب عن ضخ الدم بكفاءة. ونتيجة لذلك، لا يحصل الجسم على كمية الأكسجين التي يحتاج إليها للحفاظ على صحته.
- السكتة الدماغية الوعائية (CVA): CVA هو المصطلح الطبي للسكتة الدماغية، وهي انقطاع في تدفق الدم بخلايا الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، يُعد المغنسيوم ضرورياً لتنظيم إيقاع القلب الطبيعي والحفاظ على انتظام ضربات القلب
