أطعمة تعزز نمو الشعر سريعًا

إن العناية بالشعر لا تقتصر فقط على المستحضرات والزيوت التي توضع عليه من الخارج، بل تبدأ من الداخل عبر التغذية السليمة. إليك تفصيلاً بسيطاً للفكرة:

العناية الخارجية:

الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند، زيت الأرجان، وزيت الخروع تساعد في ترطيب الشعر وتقوية بصيلاته.

الماسكات الطبيعية والمنتجات الخالية من الكبريتات والسيليكون تحافظ على صحة فروة الرأس وتحمي الشعر من التلف.

تدليك فروة الرأس يحفّز الدورة الدموية ويعزز نمو الشعر.

العناية من الداخل:

البروتينات: الشعر يتكوّن من الكيراتين، وهو بروتين، لذا تناول مصادر جيدة للبروتين مثل البيض، الدجاج، والبقوليات يعزز نموه.

الحديد والزنك: نقصهما قد يؤدي لتساقط الشعر. مصادر جيدة تشمل السبانخ، اللحوم الحمراء، والبقوليات.

الفيتامينات: فيتامينات A، C، D، وE، بالإضافة إلى البيوتين (B7) تلعب دوراً كبيراً في قوة ولمعان الشعر.

شرب الماء: الترطيب الداخلي ينعكس على صحة الشعر والبشرة.

هل ترغبين في جدول بسيط لأطعمة مفيدة لصحة الشعر أو روتين عناية خارجي؟

ووفقا لما نشرته صحيفة Times of India، فإن هناك 8 أطعمة خارقة تساعد على تسريع نمو الشعر، كما يلي:

1. البيض

لأن البيض غني بالبروتين والبيوتين، فإن تناوله بانتظام يساعد على تقوية الشعر وتعزيز نموه.

2. السبانخ

إن السبانخ من الخضروات ذات الفوائد المتعددة ومن بينها تحسين صحة بصيلات الشعر وانتعاشها بفضل محتواها من الحديد وحمض الفوليك وفيتامين A وC.

3. البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على كميات مناسبة من بيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A الصحي والمفيد للشعر.

4. الأفوكادو

إن الأفوكادو غني بفيتامين E والدهون الصحية، التي تدعم صحة فروة الرأس وتجعله أكثر كثافة وقوة.

5. المكسرات والبذور

من أهم ميزات المكسرات والبذور أنها مصدر لأحماض أوميغا-3 الدهنية والزنك التي تعزز صحة الشعر وتزيده غزارة وقوة.

6. التوت

إن التوت غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C الذي يساعد في إنتاج الكولاجين لتقوية الشعر.

7. العدس

لأنه غني بالبروتين والحديد وحمض الفوليك يعد تناول العدس من الوسائل المثبتة علميًا لمنع تساقط الشعر.

8. الزبادي اليوناني

يشتهر الزبادي اليوناني بفوائده المغذية والصحية ويساعد محتواه من البروتين وفيتامين B5 في تعزيز كثافة الشعر.