دراسة من الكويت تكشف تأثير قلة النوم على الصحة والجهاز المناعي

حذرت دراسة حديثة أجراها فريق علمي من معهد دسمان للسكري في الكويت من أن ليلة واحدة فقط دون نوم كافية لإحداث اضطراب كبير في الجهاز المناعي للإنسان، مما قد يمهد الطريق لأمراض مزمنة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

خلل في الخلايا المناعية

ركّز الباحثون على "الخلايا الوحيدة" - وهي من خطوط الدفاع الأولى في الجهاز المناعي - ووجدوا أن الحرمان من النوم يغيّر تركيب هذه الخلايا، بحيث تزداد الأنواع "غير الكلاسيكية" منها، وهي الخلايا التي تستجيب عادةً للالتهابات. هذا التغير قد يؤدي إلى زيادة الالتهاب المزمن في الجسم، ما يشكل تهديدًا طويل الأمد لصحة الأنسجة ووظائف الأعضاء.

آثار تمتد لما هو أبعد من التعب

لا تقتصر آثار قلة النوم على الشعور بالإرهاق أو نقص التركيز، بل تشمل أيضًا ضعف الذاكرة، اضطراب المشاعر، صعوبة في التعلم، واضطراب في تنظيم مستويات السكر والدهون، وصولًا إلى ضعف الاستجابة المناعية وزيادة القابلية للإصابة بالأمراض.

وشملت الدراسة جزأين: الأول تتبع خمس متطوعين لم يناموا لمدة 24 ساعة، حيث أظهرت تحاليل الدم تغيّرات واضحة في الخلايا المناعية. 

أما الجزء الثاني، فضمّ 237 شخصًا من مختلف الأوزان والأعمار، وبيّنت النتائج أن من يعانون من السمنة لديهم نوعية نوم أقل ومستويات التهاب أعلى.

كلمات تحذيرية من العلماء
قالت الدكتورة فاطمة الراشد، قائدة الدراسة، إن النتائج تسلط الضوء على "التحدي المتزايد للصحة العامة"، في ظل تزايد الاعتماد على التكنولوجيا، وتراجع عدد ساعات النوم في الحياة الحديثة. ودعت إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين اضطراب النوم والتغيرات المناعية، مما قد يسهم لاحقًا في تطوير طرق للوقاية من الأمراض المزمنة.

هل تعاني من الأرق؟ الحلول بين يديك

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فهناك خطوات بسيطة قد تُحدث فرقًا كبيرًا:

الالتزام بجدول نوم منتظم

تقليل وقت الشاشات قبل النوم

تجنب الكافيين بعد الظهر

الحفاظ على حرارة الغرفة بين 17-19 درجة مئوية

تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم والزنك

تجربة المكملات مثل فيتامين D بعد استشارة الطبيب

كم من النوم تحتاج؟
توصي مؤسسة النوم البريطانية بعدد ساعات النوم المثالية حسب الفئة العمرية:

البالغون: 7 إلى 9 ساعات

كبار السن: 7 إلى 8 ساعات

المراهقون: 8 إلى 10 ساعات

في عالم يزداد فيه التوتر وضغوط العمل، أصبح النوم الجيد ضرورة صحية وليس رفاهية. ليلة نوم هانئة قد تكون خط الدفاع الأول في معركتك ضد الأمراض.