5 أطعمة خارقة للبشرة والشعر.. تجعلهم أكثر صحة وإشراقا

إذا كنت تعاني من الشعر الجاف والباهت وفقدت بشرتك نضارتها، فقد يكون السبب في نقص العناصر الغذائية في نظامك الغذائي. 

ووفق لموقع "Jagran"، يلجأ الكثيرون للمنتجات باهظة الثمن لإصلاح بهتان شعرهم وبشرتهم ولكن يملون منها خاصة إذا لم تفلح النتيجة وذلك يعود لداخل الجسم لأنه مفتقد عناصر غذائية محددة عليك أن تلبيها له.

عناصر غذائية مفيدة للبشرة والشعر

وعلينا الإيمان بأن غالبًا ما يتلاشى جمالنا بسبب نقص التغذية الداخلية في الجسم، لذا هناك بعض الأطعمة المفيدة للبشرة والشعر ويُمكنك من خلالها استعادة صحة بشرتك وشعرك ولمعانهما من خلال إضافتها إلى نظامك الغذائي. 
الأفوكادو
الأفوكادو ليس لذيذًا فحسب، بل غني أيضًا بفيتامين ه‍ والدهون الصحية ومضادات الأكسدة، وجميع هذه العناصر الغذائية تُرطب بشرتكِ، وتمنحها نعومةً، وتساعد على تقوية الشعر ولمعانه. 
ويمكنكِ تناوله في السلطات، أو إضافته إلى العصائر، أو حتى الاستمتاع به على الخبز المحمص.

الجوز
الجوز مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تساعد على تقليل التهاب الجلد والحفاظ على ترطيبه.
كما أنه يغذي جذور الشعر ويمنع تكسره، وبتناول حفنة من الجوز يوميًا، ستشعرين بالفرق خلال أيام قليلة.

البطاطا الحلوة 
البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، ويُعدّ فيتامين أ بالغ الأهمية للبشرة، إذ يُساعد على تكوين خلايا جديدة ويحميها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، كما يُساعد في الحفاظ على صحة الشعر.

السبانخ
السبانخ غذاءٌ خارقٌ غنيٌّ بالحديد وفيتامين أ وفيتامين ج وحمض الفوليك.
ونقص الحديد يُسبّب تساقط الشعر وبهتان البشرة، إضافة السبانخ إلى نظامكِ الغذائيّ تُغذّي شعركِ وتُضفي على بشرتكِ مظهرًا نضرًا ومشرقًا، ويُمكنكِ استخدامه كخضار أو في عصير سموثي.

الكينوا
الكينوا حبوب غنية بالبروتين لاحتوائها على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، وما يميزها أيضًا أنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للبشرة والشعر.