فوائد لا تعرفها لتناول مكملات الزنك..طرق تناولها الصحيحة

يلعب الزنك، أحد المعادن الأساسية التي لا غنى عنها لصحة الإنسان، دورًا محوريًا في دعم الجهاز المناعي والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى. 

ورغم أن الجسم لا يُنتج الزنك طبيعيًا، فإن الحصول عليه من النظام الغذائي أو من خلال المكملات يمكن أن يُحدث فرقًا ملموسًا في الصحة العامة، خاصة لمن يواجهون نقصًا في مستوياته. 

وتستعرض مجلة “ذا هيلث” الأمريكية كل ما تريد معرفته عن الزنك وفوائده وطرق تناوله.

الزنك... أكثر من مجرد دعم للمناعة

الزنك ليس مجرد مكمّل مؤقت لنزلات البرد، بل يُعد عنصرًا مهمًا لنشاط أكثر من 300 إنزيم في الجسم، تُشارك في عمليات الهضم، والنمو، والتمثيل الغذائي، وحتى التئام الجروح. 

وتشير الأبحاث إلى أن له دورًا في الحد من الإجهاد التأكسدي، مما يساعد في الوقاية من الشيخوخة المبكرة وأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.

أعراض نقص الزنك وعلاقته بالصحة

يُقدَّر أن ما بين 35% إلى 45% من البالغين فوق الستين لا يحصلون على ما يكفي من الزنك. وقد تظهر علامات النقص على شكل مشاكل في الجلد، بطء التئام الجروح، فقدان الشهية، وتراجع في حاستي التذوق والشم. 

كما أن النباتيين، أو من أجروا جراحات لعلاج البدانة، أو يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي، يكونون أكثر عرضة لهذا النقص.

فوائد مكملات الزنك المحتملة

تقليل مدة نزلات البرد: تشير بعض الدراسات إلى أن معينات الزنك قد تُقصّر من مدة الأعراض.

علاج حب الشباب: يُقلل الالتهاب، ويحد من نشاط الغدد الدهنية، ويمنع نمو البكتيريا.

تعزيز الصحة الجنسية والخصوبة: يرتبط نقص الزنك بضعف الخصوبة، خاصة لدى الرجال.

الوقاية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر: يساعد في حماية الشبكية ودعم صحة العين.

علاج الإسهال وسرعة التئام الجروح: خصوصًا لدى الأطفال وسكان الدول منخفضة الدخل.

ما الكمية المناسبة؟

تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها على العمر والجنس. يحتاج الرجال البالغون إلى 11 ملغ يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 8 ملج. 

وترتفع الكمية قليلًا للحوامل والمرضعات. ورغم أن الزنك متوفر في أطعمة مثل اللحوم، المأكولات البحرية، البيض، الفول السوداني، وخبز القمح الكامل، إلا أن المكملات قد تكون ضرورية لمن يصعب عليهم تلبية احتياجاتهم الغذائية.

متى تصبح مكملات الزنك خطرًا؟

على الرغم من فوائده، إلا أن الإفراط في تناول الزنك قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل تقلصات البطن، إسهال، غثيان، وانخفاض المناعة. توصي الهيئات الصحية بعدم تجاوز 40 ملغ يوميًا دون إشراف طبي.

تحذيرات ضرورية

يمكن أن يقلل الزنك من فعالية بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية، أدوية فيروس نقص المناعة البشرية، وأدوية السرطان، لذا من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل بدء المكملات، خاصة إذا كنت تتناول أدوية بانتظام.

هل تحتاج لمكملات الزنك فعلًا؟

قبل التوجه إلى رفوف المكملات، اسأل نفسك: هل نظامي الغذائي متوازن؟ هل أعاني من أعراض نقص محتملة؟ هل أوصى الطبيب بتناول الزنك؟ في معظم الحالات، يمكن تلبية الاحتياجات اليومية من خلال نظام غذائي متنوع، لكن في بعض الحالات، تصبح المكملات ضرورة وليست رفاهية.