أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل.. طعامك مفتاح لراحة الليل

يعد النوم من أهم العوامل التي تساهم في صحتنا العامة، ولكن قد يواجه البعض صعوبة في الحصول على نوم هادئ ومريح.

وبينما تتعدد الأسباب التي تؤثر في جودة النوم، يمكن أن يكون الطعام أحد العوامل المؤثرة بشكل كبير في تحسين نوعيته. 

وتستعرض مجلة “ذا هيلث” الأمريكية، مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

التربتوفان والميلاتونين: مفاتيح للنوم الجيد

تعد بعض الأطعمة غنية بمركبات طبيعية مثل التربتوفان والميلاتونين، وهما عنصران غذائيان لهما دور كبير في تحسين جودة النوم. التربتوفان هو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يساهم في رفع مستويات الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم.

1. الديك الرومي: سر النعاس في وجبة عشاء لذيذة

يُعتبر الديك الرومي من المصادر الغنية بالتربتوفان، مما يفسر شعورنا بالتعب بعد تناول وجبة عيد الشكر. 

ويساعد التربتوفان في تعزيز إنتاج الميلاتونين، مما يساهم في الاسترخاء والنوم بشكل أعمق.

2. الكيوي: الفاكهة التي تحفز النوم

يحتوي الكيوي على السيروتونين بشكل طبيعي، مما يساعد في تحسين النوم. 

وأظهرت دراسة أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من النوم قد يعزز من جودة النوم ويساعد على الاستيقاظ بشكل أكثر نشاطًا في اليوم التالي.

كما يوفر الكيوي الألياف والفيتامينات التي تدعم الصحة العامة.

عصير الكرز الحامض: مشروب سحري لراحة الليل

3. عصير الكرز الحامض: الحل الطبيعي لمشاكل النوم

الكرز الحامض، أو كرز مونتمورنسي، غني بالميلاتونين الذي يساعد على تحسين النوم. تشير الدراسات إلى أن تناول كوب من عصير الكرز الحامض مرتين يوميًا يمكن أن يحسن من كفاءة النوم والوقت الذي يقضيه الشخص في النوم. يعتبر هذا العصير خيارًا ممتازًا لتحسين النوم، خاصة إذا كنت تعاني من الأرق.

الأسماك الدهنية: غذاء البحر لأرق هادئ

4. الأسماك الدهنية: فوائد أوميغا 3 للنوم

الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين، غنية بأحماض أوميغا 3 التي تعمل على تحسين جودة النوم. قد تساعد الدهون غير المشبعة في هذه الأسماك على تقليل مشكلات النوم وتحسين جودة الراحة الليلية. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الأسماك على فيتامين D، وهو عنصر غذائي مرتبط بنوم أفضل.

الألياف: دورها في دعم صحة الأمعاء وتحسين النوم

5. الأطعمة الغنية بالألياف: دعم النوم من خلال ميكروبيوم الأمعاء

الألياف تلعب دورًا كبيرًا في تحسين جودة النوم من خلال دعم صحة ميكروبيوم الأمعاء. أظهرت الدراسات أن تنوع البكتيريا المفيدة في الأمعاء يمكن أن يحسن من جودة النوم. لذلك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، الخضروات، البقوليات والمكسرات لتعزيز صحة الأمعاء وتحسين النوم.

حليب دافئ: هل هو حقًا يساعد في النوم؟

6. الحليب الدافئ: الراحة في كوب من الحليب

يعد تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم عادة شائعة قد تكون مريحة. يحتوي الحليب على التربتوفان الذي يساعد في إنتاج الميلاتونين. ورغم أن الدراسات العلمية لم تثبت بشكل قاطع تأثير الحليب على تحسين النوم، إلا أن شرب مشروب دافئ قبل النوم يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء.

نصائح إضافية لتحسين نومك

• تناول الطعام باعتدال قبل النوم: حاول تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية مثل شرائح الديك الرومي مع الحمص أو كيوي مع مكسرات.
• ابتعد عن الكافيين قبل النوم: تجنب تناول المشروبات المحتوية على كافيين مثل القهوة والشاي قبل ساعات من النوم.
• الروتين الصحي: حافظ على روتين ثابت لوقت النوم وابتعد عن أي نشاطات مرهقة قبل النوم.