كيفية تحسين صحة العينين: 10 تقنيات فعّالة لتعزيز الرؤية

 صحة العينين.. يعد البصر هو إحدى الحواس الأساسية التي نعتمد عليها في حياتنا اليومية، ويعتبر الحفاظ على صحة العين أمرًا بالغ الأهمية، إذ يمكن أن تؤثر العوامل المختلفة، مثل نمط الحياة غير الصحي واستخدام الشاشات لفترات طويلة، على صحتنا البصرية. 

 وبحسب مجلة “هيلث” البريطانية، توجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحسين الرؤية والحفاظ على العينين بصحة جيدة وإليك تقنيات فعّالة يمكنك تجربتها لتحسين نظرك.

تمرين التركيز القريب والبعيد:

 يُعد تمرين التركيز القريب والبعيد أحد أفضل الطرق لتحسين مرونة العينين، وللقيام بهذا التمرين، ضع إبهامك على بُعد 25 سم من وجهك، حدّق فيه لمدة 15 ثانية، ثم حول نظرك إلى شيء بعيد حوالي 3 إلى 6 أمتار لمدة 15 ثانية أخرى. كرّر هذه العملية عدة مرات لتحسين قدرتك على التبديل بين الأشياء القريبة والبعيدة.

تمرين الشكل الثامن:

 يُعتبر تمرين الشكل الثامن من التمارين المثالية لتقليل إجهاد العين. حدّق في نقطة أمامك ثم تخيّل أنك ترسم الرقم 8 في الهواء بعينيك. 

ويساعد هذا التمرين على تحسين الحركة البصرية ويخفف من الضغط الناتج عن الاستخدام المفرط للشاشات.

الرمش المتكرر:

 عند استخدام الشاشات لفترات طويلة، يكون من المهم أن ترمش عينيك بانتظام. يساعد ذلك في ترطيب العينين وتقليل الجفاف والإجهاد الناتج عن النظر المستمر إلى الشاشات.

قاعدة 20-20-20

للتخفيف من إجهاد العين الرقمي، اعتمد قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد عنك مسافة 20 قدمًا. يساعد هذا التمرين في تجنب الإرهاق الناتج عن النظر المستمر إلى الأجهزة.

تمرين راحة اليد

 للتخفيف من أعراض إجهاد العين، جرب تمرين "راحة اليد". افرك يديك جيدًا حتى تصبح دافئة، ثم ضع راحتي يديك برفق على عينيك وأغمض عينيك. يساعد ذلك في تحسين الدورة الدموية حول العينين ويعزز الاسترخاء.

تمرين الضغط بالقلم الرصاص:

 لمعالجة مشاكل مثل قصور التقارب، يمكن استخدام تمرين الضغط بالقلم الرصاص. امسك القلم بين عينيك وابدأ في تحريكه ببطء نحو أنفك، مع التركيز على رؤية القلم كصورة واحدة. 

 ويساعد هذا التمرين في تحسين قدرة العين على التركيز على الأشياء القريبة.

تمرين دحرجة العين:

 لمساعدة عينيك على الاسترخاء، حاول ممارسة دحرجة العين. حرك عينيك ببطء في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس الاتجاه. هذا التمرين يساعد في تخفيف التوتر العضلي حول العينين ويحسن مرونتها.

المسح البصري والتتبع:

 تمارين المسح البصري، مثل لعبة "أنا أتجسس"، تساعد على تحسين التنسيق بين حركة العينين. حرك عينيك فقط بينما تحاول تحديد الأجسام في محيطك، مما يعزز المهارات البصرية.

تمرين خيط بروك:

 لتحسين التنسيق بين حركة العينين، استخدم تمرين خيط بروك. اربط خيطًا ثابتًا بحافة الباب، وضع خرزة صغيرة عليه، وركز نظرك على الخرزة بينما تتحرك عينيك ببطء بين الخيط والخرزة.

تمرين بطاقات البراميل:

 تمرين بطاقات البراميل مفيد لتحسين أعراض الحول. قم برسم ثلاثة براميل بأحجام مختلفة على بطاقة، ثم ركّز نظرك على البرميل الكبير، ويساعد هذا التمرين في تحسين تنسيق حركة العينين وتقليل التشتت البصري.

نصائح إضافية لتحسين صحة العين:

 بجانب التمارين، توجد عدة طرق أخرى لدعم صحة العين، مثل ممارسة النشاط البدني بانتظام (على الأقل 30 دقيقة يوميًا)، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والأحماض الدهنية أوميجا 3، وتجنب التدخين.

كما يوصى بإجراء فحوصات دورية للعين للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية.