نصائح لتحسين الهضم وتجنب الانتفاخ في رمضان
يعاني البعض من مشكلات في الهضم خلال شهر رمضان بسبب التغيرات في النظام الغذائي، مثل الانتفاخ، والحرقة، والتخمة. ولتفادي هذه المشكلات، من المهم اتباع بعض العادات الغذائية التي تساعد في تحسين الهضم والاستمتاع بصيام مريح.
نصائح لتحسين الهضم وتجنب الانتفاخ
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
الإفراط في تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى اضطرابات في الهضم والشعور بالانتفاخ. لذا، من الأفضل تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة.
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار
الإفطار بوجبة دسمة قد يسبب ثقلًا في المعدة وعسر الهضم. يُفضل البدء بحبات التمر والماء، ثم تناول شوربة دافئة تهيئ المعدة قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.
الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية
الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والحموضة. من الأفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، والحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتحسين الهضم.
شرب الماء بين الوجبات وليس أثناءها
شرب الماء بكثرة أثناء تناول الطعام قد يعرقل عملية الهضم. من الأفضل شرب الماء قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعده بساعتين للحفاظ على ترطيب الجسم دون التأثير على العصارات الهاضمة.
تقليل تناول المشروبات الغازية والكافيين
المشروبات الغازية تسبب الغازات والانتفاخ، بينما يؤدي الكافيين إلى تهيج المعدة. يمكن استبدالها بمشروبات طبيعية مثل النعناع أو الزنجبيل التي تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.
إدخال الزبادي واللبن الرائب إلى النظام الغذائي
الزبادي واللبن الرائب يحتويان على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تحسن الهضم وتقلل من مشكلات المعدة، مما يجعلهما خيارًا مثاليًا في وجبتي الإفطار والسحور.
ممارسة المشي بعد الإفطار
الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام قد يزيد من الشعور بالامتلاء والانتفاخ. يُفضل المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الإفطار لتحفيز الهضم وتنشيط الدورة الدموية.
اتباع هذه النصائح يساعد في تحسين عملية الهضم وتجنب الشعور بالانتفاخ أو التخمة خلال رمضان، احرص على تناول الطعام بتوازن، وابتعد عن العادات الغذائية التي تضر بالمعدة، واستمتع بصيام صحي ومريح.
