بالفيديو.. استشاري تغذية: جودة النوم أول الطرق لرشاقة الجسم والتخسيس
أكد الدكتور رامي صلاح الدين، استشاري التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية، أنه يجب تنظيم الوجبات الثلاث والأساسية بشكل يساهم في تحسين أداء الجهاز الهضمي ويعزز الصحة العامة ويساهم في تعزيز الصحة وتقليل الوزن.
وقال “صلاح الدين”، خلال حوار مع الإعلامية مروة شتلة، بحلقة برنامج "البيت"، المذاع على قناة الناس، اليوم الثلاثاء، إن أول شيء يجب أن نركز عليه هو تقسيم اليوم إلى ثلاث وجبات رئيسية فقط، وهي الإفطار، الغداء، والعشاء، ما بين هذه الوجبات يجب أن نتوقف تمامًا عن تناول الطعام، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وتهيئة الجسم للصيام.
توقيت تناول الوجبات
وشدد على أهمية توقيت تناول الوجبات، ومن الأفضل أن نتناول الإفطار في الساعة 9:00 صباحًا، وبعدها نوقف تناول الطعام حتى الساعة 3:00 أو 6:00 مساءً، قبل موعد الغداء، كما يجب على الشخص أن يتجنب تناول السكر واللبن بين الوجبات، ويمكنه تناول الماء أو المشروبات بدون سكر مثل الشاي والقهوة والقرفة والزنجبيل، مؤكدًا أنه من الضروري أن يتوقف الشخص عن تناول الطعام تمامًا بعد وجبة الغداء وحتى موعد العشاء.
وأوضح أنه يجب تحديد وقت العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، أي إذا كان الشخص ينام في الساعة 12:00، يجب أن يكون آخر موعد لوجبة العشاء في الساعة 10:00 مساءً، مؤكدًا أن من الأمور الأساسية لتحقيق صحة جيدة والحفاظ على وزن مثالي هي “جودة النوم”.
رشاقة الجسم والتخسيس
وتابع: "النوم الجيد يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالجهاز الهضمي، فإذا كان القولون فارغًا قبل النوم فإن ذلك يسهم في تحسين جودة النوم. وكذلك، الابتعاد عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل وتخفيف الإضاءة يساعد على دخول النوم بشكل أسرع وأعمق، النوم ليس مجرد عدد ساعات، بل يعتمد على عمق النوم وجودته، قد ينام البعض 10 ساعات ويستيقظون متعبين بسبب قلة النوم العميق، في حين أن آخرين ينامون 5 إلى 6 ساعات فقط ويستيقظون في حالة نشاط وحيوية، وذلك يعود إلى جودة النوم."
