6 طرق لتقليل خطر الإصابة بالخرف

حدد الخبراء 6 طرق لتقليل خطر الإصابة بخرف الشيخوخة وعلى الرغم من أن المرض لا يزال غير قابل للشفاء وأسبابه غير مفهومة تمامًا، إلا أن الدراسات الرصدية تقترح طرقًا لحماية نفسك من المرض.

قم بتمرين عقلك

يعد التعليم عاملاً مهمًا في تقليل خطر الإصابة بخرف الشيخوخة بالنسبة لأولئك الذين لم يكملوا عشر سنوات من الدراسة، تزداد احتمالية الإصابة بالخرف، والخبر السار هو أنه يمكننا تقوية أدمغتنا طوال حياتنا من خلال الهوايات مثل قراءة الصحف أو لعب ألعاب الطاولة أو تعلم لغة جديدة.

حافظ على دائرة من الأصدقاء

ترتبط الاتصالات الاجتماعية والتواصل المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بخرف الشيخوخة ، لكن الوحدة والعزلة تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض في الوقت نفسه، فإن عدد الأصدقاء ليس بالغ الأهمية، والشيء المهم الوحيد هو عدد المرات التي تتواصل فيها معهم.

مراقبة وزنك وصحة قلبك

هناك علاقة قوية بين صحة القلب والدماغ ويزيد ارتفاع ضغط الدم والسمنة، خاصة في منتصف العمر من خطر الإصابة بخرف الشيخوخة، وإن الجمع بين كل هذه الحالات هو المسؤول عن أكثر من 12% من حالات الخرف. ولهذا السبب من المهم جدًا مراقبة صحة قلبك ووزنك.

الإكثار من النشاط البدني

النشاط البدني يوفر الحماية ضد التدهور المعرفي. ومع ذلك، لا يزال العلماء يتناقشون حول مقدار الوقت الذي يجب أن نخصصه لممارسة التمارين الرياضية للحصول على حماية إضافية، ولكن من المؤكد أنها لا تقل عن 45 دقيقة يوميًا بكثافة متوسطة إلى قوية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

التوقف عن التدخين

دخان السجائر ضار بالقلب، والمواد الكيميائية التي يحتوي عليها تسبب التهابات وتغيرات في الأوعية الدموية في الدماغ ويمكنها أيضًا أن تؤدي إلى الإجهاد التأكسدي، حيث تؤدي ما يسمى بالجذور الحرة إلى إتلاف الخلايا وكل هذا يساهم في تطور خرف الشيخوخة.

علاج الاكتئاب 

لن ننصح بتجنب الاكتئاب، لأنه في بعض الأحيان يكون الأمر فوق طاقتنا، ولا محالة أن الملايين من الناس يواجهون هذا الاضطراب العقلي الشديد في مرحلة ما من حياتهم ولكن من المهم جدًا طلب المساعدة المهنية وعدم محاولة التغلب عليها بمفردك، وترتبط المستويات المرتفعة بشكل مزمن من هرمون التوتر الكورتيزول بانخفاض في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة.