6 أطعمة تعزز من قوة الأظافر وصحتها

الأظافر الصحية تعكس الصحة العامة للجسم وتعد جزءا من الجمال الشخصي. مع ذلك، قد يعاني كثيرون من هشاشة الأظافر وتكسرها نتيجة لنقص بعض العناصر الغذائية. لذا، يمكن تعزيز قوة الأظافر وصحتها من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي تدعم نموها وتحسن من مظهرها، وفيما يلينعرض لك أبرز الأطعمة التي تساعد على تقوية الأظافر والحفاظ عليها.

أطعمة تساعد على تقوية الأظافر

1.البيض

يحتوي البيض على البروتينات والكيراتين الضرورية لنمو الأظافر. كما أن غناه بفيتامين B7 (البيوتين) يعزز من قوة الأظافر ويمنع تكسرها.

2.المكسرات والبذور

مثل اللوز وبذور دوار الشمس، تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين E والزنك، وهما عنصران مهمان لدعم صحة الأظافر وتعزيز مرونتها.

3.الخضروات الورقية

مثل السبانخ والجرجير، فهي غنية بالحديد والكالسيوم، مما يسهم في تقوية الأظافر ويقلل من هشاشتها.

4.الأسماك الدهنية

كالسلمون والتونة، فهي مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز ترطيب الأظافر وتمنع تكسرها، وتعمل على زيادة لمعانها.

5.الفواكه الحمضية

مثل البرتقال والليمون، حيث تحتوي على فيتامين C، الذي يساعد في تحسين إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الأظافر.

6.الحبوب الكاملة

كالقمح والشوفان، فهي غنية بالحديد والزنك، وهما عنصران أساسيان لدعم نمو الأظافر وتقويتها.

يعتبر النظام الغذائي المتوازن أساساً لصحة الأظافر، ويمكن لتناول هذه الأطعمة بشكل منتظم أن يسهم بشكل ملحوظ في تحسين قوتها ولمعانها.