هرمونات الجوع تتصدر أسباب عدم إنقاص الوزن
لا يتعلق تحقيق إنقاص وزن صحي بـ "نظام غذائي" أو "برنامج" ولكنه أسلوب حياة يتبع أنماط الأكل الصحي ، والنشاط البدني المنتظم ، وإدارة الإجهاد، والأدوية التي يتم تناولها لحالات أخرى قد تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
وعندما تحاول إنقاص وزنك ، فمن الطبيعي أن تريد أن يحدث ذلك بسرعة كبيرة، ولكن الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن التدريجي والثابت (حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع) هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن.
قلة النوم
تشير دراسات إلى أن الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يصبحون أكثر عرضة لتناول الأطعمة السكرية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
ويعتقد خبراء أن هذا يرجع إلى التغيرات في مستويات هرمونات اللبتين والجريلين، التي تحدد مدى الشعور بالجوع.
فيما وجدت ورقة بحثية في عام 2010، من قبل باحثين في الولايات المتحدة، أنه من بين أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية لمدة أسبوعين، يصبح الذين ينامون لمدة 8 ساعة قادرون على فقدان وزن أكبر من أولئك الذين ناموا لمدة 5 ساعات فقط.
من جانبه، قال الدكتور إيان والش، الأستاذ المساعد في الرياضة والتمارين وإعادة التأهيل في جامعة نورثمبريا بالمملكة المتحدة، في مقال نُشر عام 2020، إن النوم مهم لفقدان الوزن.
وأضاف أنه يجب اعتبار النوم عنصرًا أساسيًا إلى جانب النظام الغذائي والنشاط البدني كجزء من نمط حياة صحي.
هرمونات الجوع
يشعر الأشخاص المحافظين على نظامهم الغذائي وممارسة التمارين الرياضية الروتين بالجوع، حيث يقول الخبراء إنه يحدث بسبب أن الجسم يقاوم فقدان الوزن، حيث يعتقد أن الجسم يطلق المزيد من هرمونات الجوع على أمل الحصول على المزيد من الطعام.
وأوصى الأطباء لحل هذه المشكلة، بمراقبة مستويات نشاط الجسم خلال اليوم، وممارسة التدريبات التمرينات الجسدية كالمشي وبعض الرياضة، لتخفيف الشعور بالجوع.
عدم شرب كمية كافية من الماء
يقول خبراء إن شرب ثمانية أكواب يوميًا أمر أساسي للحفاظ على ترطيب الجسم، حيث أوضحت عشرات الدراسات والأبحاث أنه كلما زاد ترطيب الجسم كان أفضل في إكمال مهام حرق الدهون.
لقد وجد العلماء أن السائل الذي يوفره الماء للجسم يمكن أن يثبط الشهية، ويعزز معدلات الحرق للسعرات الحرارية.
ويقول العلماء، إنه مجرد شرب نصف لتر من الماء ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات الثلاثة الرئيسة قد يساعد في تقليل الوزن.