أطعمة تساعد على تحسين جودة النوم .. المكسرات تتصدر

كشفت دراسة علمية جديدة، أن تناول الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والخضراوات، يساعد على تحسين جودة النوم وفقد الوزن الزائد. 

 

يمكن أن يؤدي قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين، الذي تفرزه المعدة، مما يعني أن الشخص الذي ينام بشكل سيئ من المرجح أن يكتسب وزنًا زائدًا، لافتاً إلى أنه يعد الاستحمام بالماء الساخن قبل أن يتوجه الشخص إلى السرير، وقضاء وقت أقل على شاشة الهاتف أو الكمبيوتر وأن تكون غرفته مظلمة، من وسائل التمتع بنوم هادئ.

 

اقرأ أيضًا.. مشروب بسيط يعمل على تحسين جودة النوم بشكل فعال

 

والأسماك الدهنية غنية بكل من أحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين D، وكلاهما يسهم في زيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين، الذي يتحول لاحقًا إلى الميلاتونين، هرمون النوم.

 

كما أن المكسرات والبذور غنية بالمغنيسيوم، والذي يشار إليه عادة بوصف "معدن النوم"، لأنه يساعد على تقليل مستويات الأدرينالين واسترخاء الدماغ.