أطعمة تساعد فى خفض الوزن والكوليسترول

 ينصح العديد من الأطباء بتناول الألياف، لأنها من أهم المغذيات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان، وتوفر الألياف الطريقة الأكثر طبيعية وفعالية للحفاظ على وزن صحي مع الحفاظ في الوقت نفسه على صحة الأمعاء وتحسين أدائها.

اقرأ أيضًا:

تناول الألياف يخفض خطر الإصابة بالصداع النصفي

1- التفاح:

تحتوي التفاحة النيئة متوسطة الحجم على 4.4 غرام من محتوى الألياف أو 2.4 غرام لكل 100 غرام.

2- الأفوكادو:

 يصل محتوى الألياف في الأفوكادو إلى 6.7 غرام لكل 100 غرام أو 10 غرام في كوب واحد من الأفوكادو النيئ.

3- التوت:

 يتميز التوت بأنه مغذٍ للغاية مع فوائد مضافة ذات نكهة قوية، وهو غني بفيتامين C والمنغنيز بالإضافة إلى نسبة عالية

4- العدس:

 لا يقتصر الأمر على كون العدس يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والبروتين، إذ يحمل نسبة عالية من الألياف تبلغ 13.1 غرام لكل كوب من العدس المطبوخ أو 7.3 غرام لكل 100 غرام.

5- البازلاء:

 من حيث محتوى الألياف، تعتبر البازلاء واحدة من أعلى الأطعمة الغنية بالألياف، حيث تحتوي على 16.3