الفاكهة المسموح بأكلها في اليوم.. وقاية من أمراض مُميتة

يعتقد خبراء التغذية أن الفاكهة تقلل من خطر الإصابة بأي مرض أو اعتلال وتفيد صحة الجسم، ومع ذلك، يشعر الكثير من الناس أن محتوى السكر في العديد من الفواكه مثل المانجو يمكن أن يكون مقلقًا ، خاصة لمن يعانون منه الأمراض مثل داء السكري.

 

اقرأ أيضاً.. 5 أنواع من الفواكه لها فوائد مذهلة على جهازي الهضم والمناعة.. تعرف عليها

 

ووفقًا لموقع Healthline الطبي، نظرًا لأن معظم الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن، يمكنك الانغماس في نظام غذائي للفاكهة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، الفاكهة غنية أيضًا بالألياف، والتي لها العديد من الفوائد الصحية مثل الهضم السلس، وبالتالي يجب استهلاكها بكميات جيدة يوميًا، قد يساعد تناول الألياف على خفض الكوليسترول وزيادة الشعور بالامتلاء والمساهمة في ذلك فقدان الوزن كذلك.

 

والأكثر من ذلك، أن الفاكهة مليئة بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر الخلايا، قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة في إبطاء الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة بأي مرض.

 

أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه يجب أن ينغمسوا في وجبات

الإفطار والعشاء المليئة بالفاكهة لأنهم منخفضون سعرات حراريه ونسبة عالية من التغذية، كما أن الفواكه غنية بالمياه والألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع، فعلى سبيل المثال التفاح والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت من أكثر الأطعمة التي تملأ الجسم.

 

يمكن للنظام الغذائي المليء بالفواكه والخضروات أن يبعد العديد من الأمراض بما في ذلك الأمراض المميتة مثل السرطان والقلب، كما أن كل وجبة إضافية من الفاكهة يتم تناولها كل يوم تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 7 %.

 

كما أظهرت دراسة أخرى أن تناول الفاكهة مثل العنب والتفاح والفراولة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، يمكن أن يساعد تناول الفاكهة أيضًا في خفض ضغط الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي.